0,00 HUF

Nincsenek termékek a kosárban.

2024. március 28.

Így csökkenthetik a városban élők a stresszhormonokat

Egy amerikai kutatás szerint a városban élőknek elég mindössze napi húsz percet a szabadban tölteniük. Ezzel jelentősen csökkenthetik a stresszhormon szintjüket.

Több kutatás is arra az eredményre jutott, hogy a természetben töltött idő hatására csökken a bennünk felgyülemlett stressz és jobban érezzük magunkat. Egyes orvosok már „receptre felírják”, hogy töltsünk minél több időt a szabadban.

Azt biztosan tudjuk, hogy jó hatással van ránk a természet, de a paramétereket eddig homály fedte. Mikor menjünk ki? Mennyi időt kell odakinn eltöltenünk, és milyen gyakran?

Ezek a kérdések foglalkoztatták a Michigan Egyetem kutatóit, akik eldöntötték, közelebbről megvizsgálják a természetben eltöltött idő és a stressz kapcsolatát.

A kutatás során a természet-élmény időtartalmát és a stressz két fiziológiai biomarkerének (nyálkortizol és alfa-amiláz) változását vizsgálták, valamint ezeknek a kölcsönhatását.

A kutatás különlegessége, hogy a résztvevők szabadon választhatták ki a természetben szerzett élmény időpontját, hosszúságát és helyszínét.

Harminchat városi lakost kértek meg arra, hogy nyolc héten keresztül menjen ki a természetbe legalább heti háromszor, és töltsön el ott minimum tíz percet (ha lehet, inkább többet!). Ezalatt az idő alatt sétálhattak, a padon ülhettek, vagy mindkettő, ami nekik megfelelt.

A résztvevőktől nyálmintát vettek mielőtt kimentek, és akkor is miután visszatértek. Ezzel tudták lemérni a stresszhormonok szintjét.

„Mindössze néhány korlátozást vezettünk be annak érdekében, hogy minimalizáljuk a stresszfaktort. Ilyen például, hogy ne sötétben legyenek kinn, aerob edzést ne végezzenek, kerüljék az internetezést, valamint hogy ne olvassanak vagy beszélgessenek közben.” – mondta dr. MaryCarol Hunter, a Michigan Egyetem docense, aki egyben a kutatás vezetője is.

A kutatók megfigyelték, hogy mindössze húsz perc természetben szerzett élmény elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentsük a kortizolszintet. Még jobb, ha ez az idő húsz és harminc perc közé tolódik, mert akkor csökken a legnagyobb mértékben.

Az egészségügy számára is fontos ez az eredmény, hisz ezáltal az orvosok meg tudják mondani páciensüknek, hány perc szabadban töltött idő a leghatásosabb.

„Ez a kutatás elsőként ad értékes információt arról, hogy a természetben töltött idő, hogyan hat a stresszhormonjainkra a normál hétköznapi élet során. Egyszerűbbé teszi annak a mérését, hogy mi minősül megfelelő mennyiségű természet-élménynek. ” – mondta a kutatás vezetője.

Egyre nő az urbanizáció, sokkal több időt töltünk négy fal között, a munkahelyünkön és otthon is ülünk a számítógép előtt. Jó tudni, hogy létezik egy könnyen elérhető, költséghatékony megoldás, amivel sokkal jobban érezhetjük magunkat, és az egészségünkre is pozitív hatással van: csak ki kell sétálnunk a természetbe.

Forrás: treehugger.com