0,00 HUF

Nincsenek termékek a kosárban.

2024. március 29.

A diófogyasztás segíthet álomba merülni?

Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központjainak (CDC) adataiból kiderült, hogy az Egyesült Államokban több mint minden harmadik ember nem alszik eleget. A naplóírás, a meditáció és az olvasás csak néhány a sok nyugtató lefekvési rituálé közül, amelyek segíthetnek kikapcsolódni, de van néhány szokatlanabb módszer is. Lehetséges például, hogy a dióevés segíthet elaludni?

A dió tele van antioxidánsokkal, omega-3-akkal, rostokkal és egyéb hasznos tápanyagokkal, valamint támogathatja a bélrendszer egészségét, csökkentheti a gyulladást és a vérnyomást, elősegítheti a kognitív egészséget, és még bizonyos rákos megbetegedések kialakulása ellen is védelmet nyújthat. Mi több, a melatonin is megtalálható a dióban.

Az „alváshormonként” ismert melatonint az agy a 24 órás ciklusban változó fény és sötétség változásával szinkronban termeli, hogy segítsen szabályozni az alvást

– magyarázza az Alvás Alapítvány. Valójában gyakran használják, hogy elősegítsék a lefekvés előtti pihenést, de vajon a dióban található melatonin mennyisége elegendő ahhoz, hogy kellően elfáradjunk?

A dió és az alvás minőség közötti kapcsolat

A Food and Nutrition Research című szaklapban 2012-ben megjelent tudományos áttekintés szerint a dió jelentős mennyiségű melatonint tartalmaz. A felülvizsgálatban idézték egy 2005-ös, a Nutrition című szaklapban közzétett állatkísérlet eredményeit, amelyek azt mutatták, hogy a kísérleti patkányok vérében a melatoninszint megemelkedett a dió fogyasztása után. Samantha Cassetty táplálkozási szakértő elmondta, hogy nem csak a dióban található melatonin az, amit az alvással hoztak összefüggésbe.

„A dió számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek az egészséges alvási szokásokhoz kapcsolódnak” – mondja.

„Jó forrása a triptofánnak, egy olyan aminosavnak, amelyet a szervezet a szerotonin és a melatonin előállítására használ, és mindkét anyag részt vesz az alvás szabályozásában”.

Bár egyes szakértők úgy vélik, hogy a dióban található melatonin javíthatja az alvás minőségét, ám jelenleg nincs elég kutatási eredmény ahhoz, hogy véglegesen megállapítható legyen a dió és a jobb alvás közötti közvetlen kapcsolat. Ha azonban legközelebb nehezünkre esik az esti lefekvés, próbáljunk meg néhány szem diót elfogyasztani lefekvés előtt, ugyanis egyesek számára egy kis extra melatonin lehet az, ami segít a pihentető alvásban.

Forrás: healthdigest.com