0,00 HUF

Nincsenek termékek a kosárban.

2024. március 28.

Az 5 legfontosabb tápanyag a nők számára

A nők számos életszakaszon mennek keresztül, miközben a testük folyamatos változásokon esik át. E változások során testüknek egyedi táplálkozási igényei vannak, amelyek központi szerepet játszanak az egészség optimalizálásában. Hasznos lehet, ha tisztában vagyunk néhány kulcsfontosságú tápanyaggal, amelyekre szükség van ahhoz, hogy táplálni tudjuk a szervezetünket az egyes életszakaszokban.

Glenna Martel, a Loblaw Companies Limited dietetikusa elmondja, hogy melyek a legfontosabb tápanyagok, amelyek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a nők optimalizálják az egészségüket és jólétüket.

Vas

A vas egy olyan tápanyag, amely az oxigén szállításáért felelős az egész szervezetben, és fontos a vérsejtek előállításához. Nőként nagyobb a veszélye a vashiánynak, figyelembe véve a menstruáció során elvesztett vért. Emiatt a reproduktív korban lévő nőknek valójában több vasra van szükségük naponta, mint az azonos korú férfiaknak. A vas a terhesség szempontjából is nagyon fontos tápanyag, ugyanis várandósság idején megnő a vasszükséglet. Ennek a baba fejlődésében betöltött alapvető szerepe az oka.

Terhesség során a nők a táplálékunkban lévő vasat arra használják, hogy a baba vasraktárait felépítsék az első 6 hónapban.

A sötétzöld leveles zöldségek, vörös húsok és a dúsított gabonafélék mind olyan ételek, amelyeket a vasszükséglet fenntartása érdekében érdemes fogyasztani.

Folsav

A folsav az egyik fontos B-vitamin, amelyre szervezetnek szüksége van. A folsav jelentős szerepet játszik a terhesség alatt is, mivel a baba agyának, gerincének és koponyájának fejlődéséhez szükséges. Következésképpen nélkülözhetetlen az ideg rendellenességek megelőzésében is.

A sötétzöld színű zöldségek, narancs, dúsított tésztafélék és a kukoricaliszt egyaránt remek választás lehet, ha egy extra adag folsavat szeretnénk bevinni a szervezetünkbe.

Kalcium és D-vitamin

A kalcium és a D-vitamin a csontok egészségét szolgáló legfontosabb tápanyagok. Az oszteoporózis, vagyis a csontritkulás ahhoz vezethet, hogy a csontok könnyebben eltörnek, és nagymértékben csökkentheti életminőséget. A nőknél a menopauza idején az ösztrogénszint csökkenése miatt megnő a csontritkulás kockázata.

Tehát az ösztrogén természetes védőszerepet játszik az erős csontok fenntartásában, de amikor az ösztrogénszint csökken, megnő a csontritkulás kockázata.

Ennek ellenére a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel segíthet! A kalcium az erős, egészséges csontok felépítéséért felelős tápanyag. A D-vitamin szerepe pedig abban áll, hogy segít növelni a kalcium felszívódását az étrendünkben. Ez a két tápanyag együttesen a csontok egészségének előmozdításáért és a csontritkulás megelőzéséért dolgoznak.

A kipróbálandó kalciumban gazdag élelmiszerek között kiemelt helyen szerepel a tehéntej, a joghurt, a lazackonzerv és a tofu is. Míg a D-vitaminban gazdag élelmiszerek között a zsíros halak (például lazac) és a dúsított tejitalok ajánlottak.

Omega 3 zsírsavak

Az omega-3-zsírsavak esszenciális zsírsavak, ami azt jelenti, hogy a szervezetünk nem képes saját maga előállítani őket. Ennek ellenére fontos, hogy az étrendünkbe iktassuk ezeket. A terhesség alatt az omega-3-zsírsavak döntő szerepet játszanak a baba agyának és szemének fejlődésében.

De nem csak a terhesség során fontosak az omega 3 zsírsavak, ugyanis fontos tápanyagot jelentenek az egészséges táplálkozáshoz, különösen a szívbarát étrendhez!

Kutatások szerint az omega 3 zsírsavak szerepet játszhatnak a szívbetegségek megelőzésében is.

A zsíros halak, diófélék, magvak és különböző olajok, mind olyan élelmiszerek, amelyeket érdemes beiktatni a mindennapi étrendbe, ha egy plusz adag omega 3-ra van szükségünk.

https://thekit.ca/sponsored/top-5-nutrients-for-womens-health/

Forrás: thekit.ca