Amikor az éjszakai alvást hirtelen hasító fájdalom, a lábizom görcsbe merevedése zavarja meg, percekig szinte mozgásképtelenné válik az ember, gyakori probléma. A fájdalom mértéke változó a viszonylag enyhétől a nagyon erősig, akár könnyeket csalhat az ember szemébe. A talptól a combtőig a láb minden izomcsoportjával előfordulhat, de legtöbbször a lábszár hátsó részén és a lábfejen alakul ki. Az éjszakai izomgörcs nem függ életkortól, bár az idősebbek között gyakoribb.
Az éjszakai lábgörcsök leggyakoribb okai
Bár az éjszakai lábgörcsök pontos oka nem mindig nem teljesen ismert, a kutatások azt igazolják, hogy nagyobb valószínűséggel fordulnak elő olyan esetekben, ha folyadékhiányos állapot lép fel. Ez különösen meleg napokon gyakori. Ennek az az oka, hogy a szervezet elektrolit-egyensúlya, vagy az izomműködéshez létfontosságú ásványi anyagok, például a nátrium, kálium és magnézium szintje nagyon alacsonyra esik. Ha hiányzik ezekből az ásványi anyagokból, annak hatása lehet az idegek és az izmok zökkenőmentes működésének akadályozása. Mindezek eredményeként a lábizmok nagyobb valószínűséggel görcsölnek be alvás közben.
Egy másik gyakori kiváltó tényező a „hétvégi harcos szindróma”, amikor valaki túlterheli az izmait. A hosszú túrák, a kertészkedéssel töltött idő vagy az unokákkal történő aktív játék mind túlterhelhetik a lábizmokat. Még ha nem is feltétlenül fáj napközben, ez éjszakai lábgörcsökben nyilvánulhat meg. Ilyenkor az izmok túlzott igénybevétele kimeríti az energiaraktárakat, és ez a pihenés vagy alvás során fájdalmas görcsöket okozhat. Sajnos ez a probléma az életkor előrehaladtával növekszik, mert az izomtömeg-veszteség miatt az izmok gyengébbek. A gyengébb izmok hajlamosabbak a túlterheltségre és ennek eredményeként görcsöket tapasztalni. Az olyan gyógyszerek, mint a vízhajtók és a koleszterinszint-csökkentő sztatinok, amelyeket az életkor előrehaladtával egyre többen szednek, felboríthatják az elektrolit-egyensúlyt és ezáltal növelik az izomgörcsök kockázatát.
A savanyúság leve segít a lábgörcsök ellen
Lehet, hogy egyesek számára furcsán hangzik, de több mint egy tucat tanulmány szerint a savanyú uborka levét kortyolgatva megállíthatjuk a lábgörcsöt, és megelőzhetjük az éjszakai fellángolásokat. Ennek a népi gyógymódnak az elektrolitjai adják a trükkjét, de kiderült, hogy van egy másik összetevő is, amely nagyon jótékonyan hat, ez pedig az ecetsav.
Szakértők szerint azonban nem a görcsbe ránduláskor érdemes a savanyúság levét inni, mert mire az valóban hat, addigra a görcs minden bizonnyal enyhül. Ennek az az oka, hogy akár 45 percbe is telhet, amíg egy elektrolittartalmú ital a hatását kifejti – derül ki a Journal of Strength and Conditioning Research tanulmányából.
Sőt, a savanyúság lében lévő ecetsav segít a szervezetben acetilkolint termelni. Ez a kémiai hírvivő lehetővé teszi, hogy a lábizmok normálisan összehúzódjanak, ahelyett, hogy görcsölnének.
Az igaz, hogy a savanyú uborkalében lévő elektrolitok önmagukban nem biztos, hogy képesek megakadályozni a lábgörcsöket, azonban az ital tartalmaz olyan kulcsfontosságú ásványi anyagoknak melyek lefekvés előtti pótlása segíthet. A savanyúság lé ecetsav és elektrolit kombinációja olyan hatékony, hogy a Harvard Medical School kutatása szerint lefekvés előtt egy kis korty 46%-kal csökkenti az éjszakai görcsöket. A kutatók azt is megálapították, hogy az ital szignifikánsan hatékonyabbnak bizonyult a sima csapvíznél a lábgörcsök csökkentésében.
Az izomgörcs oldása
Izomgörcs beálltával az érintett izmot meg kell próbálni óvatosan megnyújtani, megmozgatni. Ha a vádli és a lábfej görcsöl, a lábfejet, a lábujjakat megfogva húzza a sípcsont felé, álljon fel és nehezedjen a talpára, próbáljon meg járkálni, mozgatni a lábát.
A simaizmok görcsös fájdalmát oldó, szájon át szedett gyógyszerek ebben az esetben nem segítenek, de elhúzódó vagy visszatérő görcs esetén helyileg alkalmazható fájdalomcsillapító krém enyhítheti a fájdalmat.
Ha az izomgörcs nehezen múlik el, vagy ha gyakran jelentkezik, érdemes egy általános kivizsgálást kérni a tünetek hátterében lévő okok felderítésére, hogy a szervezetből hiányzó ásványi anyag pótlásával vagy az esetleg addig fel nem ismert betegség kezelésével megszüntethessék.
