A legmegfelelőbb öltözék
Viseljünk pamut, lenvászon vagy viszkóz ruhákat. Ezek légáteresztőek és segítenek elvezetni az izzadságot. Lényeges, hogy öltözékünkkel támogassuk a test hűtési folyamatait. A szervezetnek van egy természetes és rendkívül hatékonyan működő légkondicionáló berendezése.
Amikor a belső hőmérsékletünk emelkedni kezd, az agy utasítja a verejtékmirigyeket, hogy juttassanak folyadékot (izzadságot) a bőrre. Ez segíti a hűtést, mi pedig úgy járulhatunk hozzá támogatólag, ha nem csomagoljuk be magunkat műanyagokba, hanem lélegző ruhaneműket viselünk, amelyek megengedik az izzadság elpárolgását.
Az otthoni környezet optimalizálása
Nappal húzzuk be a függönyöket, engedjük le a rolókat, redőnyöket. Csak kora reggel, illetve késő este, éjszaka szellőztessünk, amikor kint hűvösebb a levegő. Napközben tartsuk zárva az ablakokat. A ventilátor segít a levegő keringetésében, ami hűsítő érzést nyújt. Ha teszünk elé egy tál jeges vizet, még hatékonyabb a hűtés. Néhány nedves törölköző kiteregetése vagy egy hidegpárásító bekapcsolása is segíthet.
A kiszáradt nyálkahártyák védekezőképessége is csökken. A párásabb levegő segít megőrizni a nyálkahártyák nedvességét, ami javítja a komfortérzetet, illetve enyhülést hozhat a légúti panaszokkal (allergia, asztma) küzdők számára. De azért maradjunk mértékletesek, mert a túl magas páratartalom sem kívánatos hőségben. Mivel akadályozza az izzadság elpárolgását, rontja a hőérzetet, és emellett kedvező feltételeket teremt a penészgombák elszaporodásához.
A pihenés fontossága
Az alváshiány, és a kimerültség nagymértékben hozzájárul ahhoz, hogy a kánikulát sokkal elviselhetetlenebbnek érezzük. Az alvás kulcsfontosságú a test számos funkciójának optimális lezajlásához, így a hőszabályozási rendszer kielégítő működéséhez is. Amikor kimerültek vagyunk, a külső hőmérséklet változásaihoz való alkalmazkodás is kevésbé lesz hatékony. A test egyszerűen túl fáradt a normális működéshez. És nyáron könnyen ördögi körben találhatjuk magunkat, mivel a meleg megnehezíti a nyugodt pihenést, ami aztán kialvatlansághoz vezet. Az alváshiány miatt másnap még rosszabbul viseljük a meleget, ami tovább ronthatja az alvás minőségét, és így tovább. Éjszakai szellőztetéssel vagy ventilátorral próbáljunk megfelelő feltételeket biztosítani a pihenéshez.
Légzéstechnikák
Létezik néhány légzőgyakorlat, amik elképesztően hatékonyan és kalóriamentesen tudják fokozni a jóllétünket. A Sitkari pránájáma, más néven „sziszegő légzés” egy hűsítő légzéstechnika, ahol a fogainkat finoman összeérintve, sziszegő hangot keltve, szájon át lélegzünk be, majd orron keresztül fújjuk ki a levegőt. A Sitali pránájáma pedig azzal segíti a test hűtését, hogy hosszában összegöngyölt nyelvünkön keresztül szívjuk be a levegőt, majd az orrunkon át lassan engedjük ki.
Figyeljünk magunkra és a környezetünkben élőkre!
A legkiszolgáltatottabb helyzetben az idősebbek, a gyerekek és a krónikus betegségben szenvedők vannak, őket viseli meg legjobban a kánikula.
Ha szédülést, fejfájást, erős kimerültséget, zavartságot érez, az hőgutára vagy hőkimerülésre utalhat. Azonnal vonuljon hűvös helyre, igyon vizet, és ha a tünetek nem akarnak elmúlni, kérjen orvosi segítséget. Ha szédelgő, zavart embert lát, adjon neki inni, és vezesse árnyékos helyre, ha nem rendeződik az állapota, hívjon segítséget. Ha pedig eszméletlen embert lát, jobb, ha azonnal hívja a mentőket.
