Legyen megértő magával, haladjon lépésenként. Először döntse el, hány órás intervallumot szeretne, ezt illessze a napirendjéhez, vagyis határozza meg a reggeli és az ebéd (vagy vacsora) időpontját. Ez a cél. A következő naptól már az egyik étkezés idejét tartsa be, és a teljes étkezésre fordított időszakból vegyen el 30 percet.

Néhány nap múlva ismételten csökkentse az időt, míg eléri a vágyott célt.

Ezt aztán következetesen tartsa be. Nem kell senkinek elszámolnia semmivel, csakis önmagának. Mindezt kizárólag önmagáért teszi. Természetesen nem dől össze a világ, és nem kell lelkifurdalást éreznie, ha egy nap éppen nem sikerül tartania, viszont a következő nap térjen vissza. Ön is és a teste is hamarosan meg fogja szokni az új rendet, és egyáltalán nem fog nehezére esni betartása.

Az, amit nem eszünk meg, közel olyan fontos, mint amit megeszünk

Vagy talán még fontosabb. Amikor szűkebb keretek állnak rendelkezésünkre, hogy lebonyolítsuk a napi étkezéseket, rá kell szoktatnunk magunkat arra, hogy átgondoljuk, mit érdemes megenni. Mert ha cukorbombákat eszünk, nem fogjuk tudni tartani. Tehát azért, hogy kibírjuk a következő alkalomig, olyan ennivalókat kell összeválogatnunk, amelyek nem emelik meg túlzottan a vércukorszintet és kellőképpen laktatóak. A túl gyakori étkezés, illetve a szükségesnél több kalória elfogyasztásának háttérében gyakran éppen a vércukorszint hullámzása áll. Ennek megfelelően rengeteg ennivalót csak a kritikusan alacsonyra zuhant vércukorszint miatt eszünk meg, és nem azért, mert valóban éhesek lennénk.

Akkor is csökken a bevitt ételmennyiség, ha valaki még nagyobb szüneteket tartva teljes napokat hagy ki. A rákövetkező napon ugyanis nem tudja azt bepótolni. Ehet egy kicsivel többet, de egyszerűen nem tud kétszer annyit enni.

A fogyás titka

Az időszakos böjt esetén csökken az inzulinszükséglet és az inzulinrezisztencia, továbbá mivel megnövekszik az inzulinmentes időszak, beindul a zsírok felhasználása. Lehetetlen fogyni, ha az inzulin ott kering a szervezetünkben. Ha pedig a szervezet nincs állandóan a zsírraktározást ösztönző inzulin hatása alatt, vagyis ha több időt hagyunk a testnek, amikor nem kell az emésztéssel bajlódnia, be tudja kapcsolni a zsírégetés funkciót.

A félreértések elkerülése végett szükséges megemlíteni, hogy a 8 órás időablak nem azt jelenti, hogy akkor folyamatosan ennünk kellene. Optimális esetben ebbe két normál, tartalmas étkezés fér bele. Ezeket helyesen összeállítva megelőzhetjük, hogy többre legyen szükségünk.

Még sikeresebbek leszünk, ha követjük a cirkadián ritmust, mert belső szerveink és mikrobiótánk is ehhez alkalmazkodik.
Arról nem is beszélve, hogy reggel erőteljesebb az emésztés, mint a nap többi részében. Napközben nagyobb eséllyel dolgozzuk le, amit elfogyasztottunk, mint este.

Ez is érdekelheti:

5 nyomós érv, hogy megszeresse a salátát

Előzze meg a bajt: 11 élelmiszer, mellyel csökkenthető a szívroham kockázata