Az orvosi kezelés mellett azonban egyre több kutatás támasztja alá, hogy a táplálkozás és az életmód is kulcsszerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Ebben pedig a gyógynövények is helyet kapnak – természetes, biztonságos és gyakran jól beilleszthető formában – írja a health.com.

Mielőtt bármilyen gyógynövényt beillesztenénk az étrendünkbe – különösen, ha étrend-kiegészítő formájában tesszük – érdemes orvossal egyeztetni. Egyes növényi hatóanyagok ugyanis kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel, így befolyásolhatják azok hatását.

1. Fokhagyma

A fokhagyma allicin nevű hatóanyaga értágító hatású, ami hozzájárul a vérkeringés javításához és a vérnyomás csökkentéséhez. Emellett antioxidáns, gyulladáscsökkentő és koleszterinszint-csökkentő hatása is ismert. Egyes kutatások szerint a fokhagymakészítmények – önmagukban vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel együtt alkalmazva – akár 16–40%-kal is mérsékelhetik a szív- és érrendszeri események kockázatát.

Adagolás:

• Nyers fokhagyma: napi 2–3 gerezd
• Fokhagymapor: napi 600–2400 mg
• Érlelt kivonat: napi 1200 mg

2. Hibiszkusz

A hibiszkuszból készült tea nemcsak frissítő, de klinikai vizsgálatok szerint segíthet csökkenteni a szisztolés (felső) és diasztolés (alsó) vérnyomásértéket is. Emellett antioxidáns, C-vitaminban gazdag, és támogatja a szív egészségét.

Adagolás:

• Tea formájában: 1,25–3 g szárított hibiszkuszvirágból, de nincs hivatalosan meghatározott adagolás a hibiszkusz vérnyomáscsökkentésre történő alkalmazására

3. Fahéj

A fahéj vércukorszintet stabilizáló és gyulladáscsökkentő hatásán túl a vérnyomásra is jótékony hatással lehet. Fontos azonban figyelni a fajtára: a ceyloni fahéj rendszeres fogyasztásra biztonságosabb, míg a kasszia (gyakori bolti változat) nagyobb mennyiségben májkárosító lehet.

Adagolás:

• Napi legfeljebb 1500 mg fahéj

4. Szent bazsalikom (más néven Tulsi)

Adaptogén gyógynövényként segíthet a stressz csökkentésében – ez pedig közvetve hozzájárulhat a vérnyomás stabilizálásához. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságai miatt az immunrendszert is támogatja.

Adagolás:

• 250–1200 mg szent bazsalikom-kivonat naponta

5. Kardamom

A kardamom az egyik legaromásabb fűszer, emellett emésztést segítő, gyulladáscsökkentő és vérnyomáscsökkentő hatással is bír. Vizelethajtó tulajdonságai révén segíthet a felesleges folyadék eltávolításában, ami a vérnyomásra is jótékonyan hat.

Adagolás:

• Napi 3 g őrölt kardamommag (3 hónapon keresztül vizsgálták hatékonynak)