Sokan azt gondolják, hogy ha szednek D-vitamint, tejet isznak, lazacot esznek és néha napfény éri őket, akkor biztosan rendben van a D-vitamin-szintjük. A valóság azonban mást mutat: még így is rengetegen szenvednek hiánytól. A probléma nem feltétlenül az életmóddal van – hanem azzal, milyen típusú D-vitamint választunk.

A D-vitamint legtöbben a csontok egészségével azonosítják, hiszen segíti a kalcium felszívódását. Ennél azonban sokkal többet tud. Részt vesz az immunrendszer működésében, az izmok mozgásában, a sejtek közti kommunikációban, és szerepe van abban is, hogy a szervezet hatékonyabban védekezzen a fertőzések ellen.

Ha kevés van belőle, gyengülhet az immunitás, megjelenhet fáradtság vagy lehangoltság – akkor is, ha egyébként „mindent jól csinálunk”.

D2 vagy D3? Nem mindegy, mi kerül a kapszulába

A D-vitamin-kiegészítők két fő formában érhetők el: D2 és D3. Bár első ránézésre hasonlónak tűnnek, a szervezet egészen másképp kezeli őket.

A D2-vitamin növényi eredetű: gombákban, élesztőkben fordul elő, főként akkor, ha napfény éri őket. Bár képes emelni a D-vitamin-szintet, gyorsabban lebomlik a szervezetben, gyengébben kötődik a szállítófehérjékhez, és rövidebb ideig marad aktív. Emiatt kevésbé hatékony hosszú távon.

Ezzel szemben a D3-vitamin állati eredetű, és pontosan az a forma, amelyet a szervezetünk is előállít napfény hatására. Halakban, tojássárgájában, sajtban és dúsított élelmiszerekben található meg.

Miért számít a jó döntés a mindennapokban?

A D-vitamin-hiány nem ritka jelenség: sokaknál alacsony vagy épp csak határérték körüli a szint. Mivel a D-vitamin számos létfontosságú folyamatban vesz részt, a hiány hosszú távon komoly következményekkel járhat. Ezért kulcskérdés, hogy a megfelelő formát válasszuk, ne csak „valamilyen” D-vitamint.

Szakértők szerint étrend-kiegészítő választásakor érdemes olyan terméket keresni, amely független bevizsgáláson esett át, és egyértelműen D3-vitamint – azaz kolekalciferolt – tartalmaz. Vegánok számára léteznek algából készült D3-készítmények is. Fontos az is, hogy olyan formát válasszunk (kapszula vagy csepp), amelyet valóban rendszeresen be tudunk venni.

Nem csak kapszulából jöhet a D-vitamin

A megfelelő D-vitamin-szinthez nem elég a jó étrend-kiegészítő, az életmód is számít. Zsíros halak, tojássárgája, gombák, dúsított tejtermékek és gabonapelyhek mind hozzájárulhatnak a bevitelhez. A D-vitamin zsírban oldódik, ezért zsírt tartalmazó étkezéssel együtt szedve jobban felszívódik.

A napfény szintén fontos forrás: napi körülbelül 15 perc napsütés segíthet, bár ezt számos tényező – bőrtípus, életkor, évszak – befolyásolja. Éppen ezért érdemes időnként vérvizsgálattal ellenőrizni a D-vitamin-szintet.