Mindkét csoport biztos abban, hogy az általa választott időpont a hatékonyabb. A kérdés azonban ennél összetettebb: valóban számít, hogy a nap mely szakában történik az edzés?
Az emberi szervezet működését cirkadián ritmusok szabályozzák, amelyek nagyjából 24 órás biológiai ciklusok. Ezek hatással vannak többek között a testhőmérsékletre, a hormontermelésre, a vérnyomásra és az éberségi szintre. A testhőmérséklet például hajnalban a legalacsonyabb, míg késő délután éri el a csúcsát. Ez azért lényeges, mert magasabb testhőmérséklet mellett a neuromuszkuláris működés hatékonyabb lehet, ami kedvezhet az erő- és teljesítményorientált edzéseknek – írja az elpais.com.
Kutatások valóban kimutatták, hogy az erő, a gyorsaság és a teljesítmény gyakran a délutáni órákban a legmagasabb. Ez azonban nem jelenti azt, hogy hosszú távon is ekkor érhetők el jobb eredmények. Egy metaanalízis szerint bár a kezdeti teljesítmény délután magasabb lehet, többhetes edzés után az erő- és izomnövekedés mértéke hasonló, függetlenül attól, hogy az edzés reggel vagy délután történt.
A vizsgálatok nemcsak az erőedzésre, hanem az állóképességi tréningre is kiterjedtek. Az eredmények alapján nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a nap egy adott időszakában végzett edzés nagyobb egészségügyi előnyökkel járna. Az olyan tényezők, mint a vérnyomás csökkenése, a lipidprofil javulása vagy a kardiovaszkuláris állapot fejlődése sokkal inkább az edzés rendszerességétől, intenzitásától és időtartamától függnek.
Érdekes megfigyelés ugyanakkor, hogy a szervezet alkalmazkodik az edzés időpontjához.
A hosszú távú eredmények szempontjából az edzésprogram megfelelő felépítése a legfontosabb: a kellő heti edzésmennyiség, az optimális intenzitás, a fokozatosság és a rendszeresség. Az időzítés ehhez képest másodlagos tényező.
Az alvás szintén kulcsszerepet játszik. Bár a rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét, a késő esti, nagy intenzitású edzés egyeseknél ronthatja azt. Mivel az alváshiány kedvezőtlen hatással van az anyagcserére és a szív- és érrendszerre, érdemes olyan időpontot választani, amely nem zavarja a pihenést.
A fenntarthatóság legalább ilyen fontos szempont. Sok esetben nem az edzésprogram minősége, hanem a nem megfelelően megválasztott időpont vezet a rendszeresség megszakadásához. Egy olyan időbeosztás, amely nem illeszkedik a mindennapokhoz, hosszú távon nehezen tartható.
A jelenlegi tudományos bizonyítékok alapján az edzés ideális időpontja elsősorban az, amely lehetővé teszi a rendszeres mozgást. A tartós fizikai aktivitás sokkal nagyobb hatással van az egészségre, mint az, hogy az edzés reggel vagy délután történik.
A legfontosabb tényező a rendszeres mozgás, hiszen a tartós inaktivitás bizonyítottan növeli a szív- és érrendszeri kockázatot és rontja az általános egészségi állapotot.
