Az, hogy mit iszunk vacsora után, az éjszakai pihenésünkre is hatással lehet. A koffeintartalmú italok késői fogyasztása például megnehezítheti az elalvást, míg egy koffeinmentes, meleg ital az esti rutin részeként segítheti a lecsendesedést. A gyakran ajánlott lehetőségek közül az egyik legismertebb a kamillatea – írja a health.com.
A kamillát régóta alkalmazzák nyugtató hatású gyógynövényként, az utóbbi években pedig tudományos vizsgálatok is foglalkoztak azzal, valóban javíthatja-e az alvást. Az eredmények biztatóak, de nem indokolják azt az állítást, hogy a kamillatea mindenkinél biztosan jobb vagy hosszabb alvást eredményez. Inkább arról van szó, hogy bizonyos esetekben mérsékelt segítséget jelenthet az alvásminőség javításában.
A feltételezett hatás egyik kulcsszereplője az apigenin, a kamillában is megtalálható növényi flavonoid. Ez a vegyület képes kapcsolódni az agy bizonyos, a GABA nevű ingerületátvivő rendszerhez tartozó receptoraihoz. A GABA az idegrendszer gátló ingerületátvivő anyaga, ezért az ehhez kapcsolódó folyamatok szerepet játszanak az idegrendszeri aktivitás mérséklésében és a nyugalmi állapot kialakulásában.
A növényben található hatóanyagok mennyisége, felszívódása és az egyéni reakció jelentősen eltérhet. A kamillával kapcsolatos klinikai kutatások ráadásul viszonylag kis létszámúak, és nem mindegyik vizsgálat jutott azonos eredményre. A jelenlegi tudományos kép ezért inkább lehetséges, mintsem garantált alvástámogató hatást jelez.
A kamillatea mellett szól ugyanakkor egy nagyon egyszerű tulajdonsága is: természetes formájában nem tartalmaz koffeint. Ez fontos különbség a fekete és a zöld teához képest. A koffein ugyanis órákon át a szervezetben maradhat, ezért az arra érzékenyeknél a délutáni vagy esti fogyasztása is ronthatja az elalvást és az alvás minőségét.
Maga az esti teázás rituáléja is hozzájárulhat a pihenéshez. Egy meleg ital elfogyasztása, az esti tevékenységek lelassítása és egy rendszeresen ismétlődő lefekvés előtti rutin együttesen jelezheti a szervezet számára, hogy közeledik a pihenés ideje. Ebben az értelemben nem feltétlenül csak a kamilla hatóanyagai számítanak, hanem az a környezet és szokásrendszer is, amelyben a teát elfogyasztjuk.
A kamillateát érdemes nagyjából fél órával–két órával lefekvés előtt fogyasztani. A forrázatot általában öt-tíz percig célszerű áztatni. A túl nagy mennyiségű folyadék közvetlenül lefekvés előtt ugyanakkor visszaüthet: az éjszakai vizelési inger megszakíthatja az alvást. Emiatt egy mérsékelt adag praktikusabb lehet, mint több nagy csésze tea.
Az ital önmagában azonban nem pótolja a megfelelő alváshigiéniát. Sokkal nagyobb jelentősége lehet a rendszeres lefekvési időnek, a késő esti koffein kerülésének, valamint annak, hogy lefekvés előtt csökkentsük az erős fénynek és az élénkítő tevékenységeknek való kitettséget. A kamillatea ezek mellett lehet az esti rutin egyik kiegészítő eleme.
A kamilla allergiás reakciót válthat ki, különösen az őszirózsafélékre érzékenyeknél, és egyes gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet. Rendszeres gyógyszerszedés, várandósság vagy bizonyos betegségek esetén ezért célszerű szakemberrel egyeztetni a rendszeres fogyasztás előtt.
A gyakorlati tanulság tehát nem az, hogy a kamillatea csodaszer az álmatlanság ellen. Inkább egy koffeinmentes, egyszerűen elkészíthető esti italról van szó, amelynek egyes összetevői és maga a fogyasztásához kapcsolódó rutin is támogathatja a nyugodtabb pihenést. Tartós vagy súlyos alvászavar esetén viszont nem érdemes kizárólag egy teára hagyatkozni: ilyenkor az alvási probléma okának feltárása a fontos.
