8. Mandulavaj teljes kiőrlésű kekszen
A diófélékből készült vajak – különösen a mandulavaj – jó forrásai az egészséges zsíroknak és fehérjéknek. Ha teljes kiőrlésű keksszel fogyasztod, extra rostbevitelhez jutsz.
7. Pirított csicseriborsó
A csicseriborsó gazdag növényi fehérjében és rostban. Ráadásul a pirításnak köszönhetően kellemesen ropogós lesz, így helyettesítheted vele a chips-et – csak jóval egészségesebb formában.
6. Túró áfonyával és fahéjjal
A túróban található kazein nevű fehérje lassan emésztődik, így hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosít. Az áfonya antioxidáns-tartalma, míg a fahéj vércukorszint-stabilizáló hatása tovább növeli az értékét.
5. Chia puding bogyós gyümölcsökkel
A chia mag víz hatására zselés állagúvá válik, ezáltal lassítja az emésztést. Magas az omega-3 zsírsav, fehérje- és rosttartalma, így az egyik legtelítőbb snacknek számít.
4. Tökmag
A tökmag kiváló forrása a magnéziumnak, cinknek, vasnak és fehérjének. Emellett segít stabilizálni a hangulatot, javítja az alvást és támogatja az immunrendszert.
3. Főtt tojás avokádóval
A tojás tökéletes fehérjeforrás, az avokádó pedig rostban és egészséges zsírokban bővelkedik. Együtt különösen laktató párost alkotnak.
2. Alga snack edamame babbal
A szójabab (edamame) kiváló növényi fehérjeforrás, az alga pedig gazdag jódban és omega-3 zsírsavakban. Együtt tökéletes snack a kiegyensúlyozott anyagcseréért. Bár hazánkban még kevés helyen elérhető, egyre több olyan bolt nyílik, ahol fellelhetők ilyen különlegességek.
1. Görög joghurt lenmaggal és dióval
Az abszolút nyertes! A natúr görög joghurt bőségesen tartalmaz fehérjét, főként kazeint és tejsavó fehérjét, amelyek támogatják az izomzatot és a jóllakottságot. A lenmag rostban és omega-3-ban, míg a dió E-vitaminban és egészséges zsírokban gazdag.
A napközbeni nassolás nem ördögtől való – sőt, megfelelően megválasztott snackekkel kifejezetten hozzájárulhat az egészséges életmódhoz. A kulcs abban rejlik, hogy tápanyagban gazdag, feldolgozatlan, magas rost- és fehérjetartalmú ételeket válassz, amelyek nem emelik hirtelen a vércukorszintedet, hanem hosszan tartó energiát biztosítanak.
Forrás: eatthis.com
