5. Lassabban gyógyulsz

Legyen szó műtétről, sérülésről vagy egy sima horzsolásról, ezek mind megnövelt fehérjeszükséglettel járnak. „Ha nem viszel be elég fehérjét, a gyógyulási folyamat is lassabb lesz” – mondja Bonci. A fehérje az a nyersanyag, amelyből a szervezet újraszöveteket épít és regenerálódik. Ennek hiánya késleltetheti a felépülést.

6. Hajad, bőröd és körmeid rossz állapotban vannak

A fényes haj, egészséges bőr és erős körmök titka lehet, hogy több fehérjét eszel. „A fehérjehiány hajhullást és hajritkulást is okozhat” – mondja Blatner. „A fehérje elengedhetetlen az egészséges hajszálak felépítéséhez, ráadásul sok fehérjeforrás vasat és cinket is tartalmaz, amik szintén segítik a haj egészségét.”

Jones szerint a bőr állapota is romolhat a fehérjehiánytól. A bőr olyan szerkezeti fehérjékből épül fel, mint a kollagén és az elasztin. Ha nincs elég fehérje, ezek nem tudnak megfelelően képződni, így a bőr megereszkedhet, megjelenhetnek a ráncok.

7. Rossz a hangulatod

Ha gyakran vagy rosszkedvű vagy ingerlékeny, az is az étrendedre vezethető vissza. „Már 10%-kal több fehérje is javíthat a hangulaton” – mondja Blatner. Egyes kutatások szerint a több fehérje segíti a szerotonin (a „boldogsághormon”) termelődését. Ráadásul a fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet is, így elkerülhetők a vércukorszint-ingadozásból eredő hangulatingadozások.

Bár sokan elérik a minimális fehérjebevitelt, sokan valójában kevesebbet esznek a szükségesnél.

Ha ilyen tüneteket tapasztalsz, érdemes dietetikussal vagy orvossal konzultálnod. Ők segíthetnek kideríteni, hogy valóban a fehérjehiány áll-e a háttérben, és hogyan tudod helyreállítani a megfelelő bevitelét, hogy jobban érezd magad.