A kutatás korlátai
A résztvevők nem voltak „vakítva”, azaz tudták, mikor fogyasztanak diót – ez befolyásolhatta viselkedésüket vagy megítélésüket.
A kutatás nem szabályozta a résztvevők teljes étrendjét – más ételek is befolyásolhatták az eredményeket.
Nem mérték, hogy a résztvevők más forrásokból mennyi triptofánt vagy melatonint fogyasztottak.
Fontos megjegyezni, hogy a projektet a California Walnut Commission és a Barcelona Egyetem Táplálkozás- és Élelmiszerbiztonsági Kutatóintézete finanszírozta, de egyikük sem vett részt a kutatás tervezésében, elemzésében vagy az eredmények értelmezésében.
Mit jelent ez a hétköznapokban?
Ha nehezen alszol el vagy gyakran felébredsz éjszaka, ez a kutatás egy egyszerű, természetes lehetőséget kínál: építsd be a diót az étrendedbe. A kutatás szerint napi 40 gramm dió fogyasztása – kb. egy maréknyi – segíthet gyorsabban elaludni, jobban aludni, és kevésbé álmosnak lenni nappal.
Fontos azonban észben tartani, hogy az alvásproblémák sokféle okból fakadhatnak – például stresszből, egészségügyi állapotból vagy életmódbeli tényezőkből. A dió nem csodaszer, de lehet egy egyszerű, tápláló kiegészítő más egészséges alvási szokások mellett – mint a rendszeres lefekvési idő, vagy a képernyőidő csökkentése este.
