Hol találunk Q10-et az ételeinkben?

Bár a szervezetünk is termeli, élelmiszerekkel is bevihetünk valamennyit. Fontos tudni, hogy a Q10 név (ubikinon) a latin ubique szóból ered, ami azt jelenti: „mindenütt jelen lévő”. Ez utal arra, hogy szinte minden élőlényben megtalálható, de a koncentrációja erősen változó.

Kiemelkedően magas a Q10 tartalma a marhaszívnek, a májnak és a vesének. A marhahús, a sertéshús és a szárnyasok sötétebb részei jó források. A hering, a pisztráng és a makréla rengeteg Q10-et tartalmaz.

A növények közül a spenótban, a brokkoliban, a mogyoróban, a pisztáciában és a szezámmagban is jelen van, bár kisebb mennyiségben, mint az állati eredetű ételekben.

Mivel a Q10 zsírban oldódik, a felszívódásához elengedhetetlen, hogy valamilyen zsiradékkal együtt fogyasszuk el, legyen szó étkezésről vagy kapszuláról.

Az adagolás kérdése

Nincs kőbe vésett, hivatalos napi beviteli érték (RDA), de a szakemberek és kutatások alapján jól körvonalazhatóak az ajánlások. Egy egészséges felnőtt számára a napi fenntartó adag általában 30 és 100 mg között mozog.

Fontos megjegyezni, hogy bizonyos gyógyszerek – például a koleszterinszint-csökkentő sztatinok – gátolják a szervezet saját Q10 termelését, így ilyen esetekben a pótlásról különösen érdemes konzultálni a kezelőorvossal.

A Q10 tehát nem csodaszer, hanem sejtjeink alapvető működésének egyik záloga. Pótlása segíthet visszanyerni az elveszett vitalitást, és támogatást nyújthat a szívünknek a mindennapi terhelés elviselésében.