Néha a megfelelő tápanyagbevitel olyan, mint egy mérleghinta kiegyensúlyozása – írja az eatingwell.com. Amikor az egyik oldal rendben van, a másik kibillenhet. A fehérje tipikus példa erre. Bár a legtöbben elérjük a minimális fehérjeszükségletet, ez még nem jelenti azt, hogy mindig elég jó minőségű fehérjét viszünk be az aktivitási szintünkhöz, egészségi állapotunkhoz vagy étrendi megszorításainkhoz képest.

A jó hír az, hogy a szervezet gyakran jelez, ha nem kap elég fehérjét – de ezek a jelek nem mindig egyértelműek, sőt néha kifejezetten furcsák lehetnek.

Dietetikusok szerint több olyan, kevéssé ismert tünet is létezik, amely a nem megfelelő fehérjebevitelre utalhat. Ezekre érdemes odafigyelni:

1. Állandóan éhes vagy

Előfordul, hogy eszel, mégis kielégítetlennek érzed magad? Vagy hamar újra megéhezel?

Leslie Bonci, táplálkozástudományi szakértő is megerősíti, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend fokozza az étvágycsökkentő hormonok termelődését, így tovább érzed jóllakottnak magad. Ha a célod a fogyás vagy a zsírégetés, a „fehérjediéta” segíthet kordában tartani az éhséget és megőrizni az izomtömeget is.

2. Gyakran megbetegszel

„Ha az átlagosnál gyakrabban vagy beteg, az is utalhat fehérjehiányra” – mondja Kelly Jones dietetikus. A fehérjéket a szervezet aminosavakká bontja, amelyekből immunsejteket és ellenanyagokat épít – ezek pedig a betegségek első védelmi vonalát jelentik. Ha nincs elég aminosav, az immunrendszer nem tud hatékonyan működni. Ez megnöveli a megfázás és egyéb fertőzések kockázatát, és a gyógyulás is lassabb lehet.

3. Fáj a tested, különösen az izmaid

Ha rendszeresen izomlázad van, pedig nem is edzel intenzíven, az alacsony fehérjebevitelre utalhat. „Az állandó izomfájdalom vagy -gyengeség jelezheti, hogy nem viszel be elég fehérjét” – mondja Tony Castillo dietetikus. A szervezet ilyenkor akár saját izomszöveteit is lebontja, hogy megszerezze a szükséges fehérjét.

Szerencsére kutatások kimutatták, hogy fehérje fogyasztása edzés közben vagy után segítheti az izomregenerációt és csökkentheti az izomfájdalmat.

4. Nem fejlődsz az edzéseid során

Ha rendszeresen edzel – akár kardiót, akár súlyzós edzést végzel –, de nem látod az eredményeket, a kevés fehérje lehet a ludas. „Az aktív embereknek nagyobb a kalória- és fehérjeszükségletük” – mondja Jones. Ha ezt nem elégítjük ki, a szervezet inkább energiaként égeti el a bevitt fehérjét, ahelyett, hogy izmot építene belőle.