Genetika, környezet, életmód
A lifespan megadja hány évig élünk összesen, de ezt csak a healthspan-nal kiegészítve érdemes nézni, vagyis hogy hány évig élünk jó egészségben, krónikus betegségek, fájdalmak és komoly korlátozottság nélkül. A longevity valójában a minél hosszabb healthspan – vagyis minél több olyan év, amikor jól érzzük magunkat a bőrünkdben, aktívak vagyunk, önállóak, van erőnk élni az életet.
A longevity az egyén életének hosszára utal, amely magában foglalja az élet mennyiségét és minőségét is. Ez egy összetett és sokrétű fogalom, amelyet genetikai, környezeti és életmódbeli tényezők kombinációja befolyásol.
Az emberi élettartam figyelemre méltó növekedést mutat. Az Egyesült Államokban az átlagos, várható élettartam az 1900-as években 45 év volt, ez napjainkra 75 év fölé emelkedett. Ez a jelentős javulás az egészségügy, a táplálkozás és az általános életkörülmények terén elért fejlődésnek köszönhető. A hosszú élettartamhoz hozzájáruló tényezők megértése kulcsfontosságú az egészséges öregedés elősegítésére és az emberi élettartam meghosszabbítására irányuló hatékony stratégiák kidolgozásához.
Fontos azonban az elején leszögezni: a táplálékkiegészítők csak az „emeletet” jelentik, az alapozást a minőségi alvás, a mozgás és a helyes étrend adja. A helyes étrendhez ma már az étrendkiegészítők és hozzátartoznak, mivel táplálkozásunk az idők során sokat változott, és a feldolgozott élelmiszerek az ember számára természetes táplálékoktól elég messze állnak.
Amikkel támogatnunk kellene a szervezetünket
Ezek azok a tápanyagok, amelyek hiánya közvetlenül rontja az életminőséget és gyorsítja az öregedési folyamatokat. A D3-vitamin valójában egy hormon előanyaga, amely több száz gén működését szabályozza. A hosszú élet szempontjából kulcsfontosságú az immunrendszer és a csontok védelmében. K2-vitaminnal együtt érdemes szedni, mert ez biztosítja, hogy a kalcium a csontokba épüljön be, ne pedig az érfalakba (elmeszesedés).
A halolajban található zsírsavak a gyulladáscsökkentés nagymesterei. Védik a szívet, az agyat és a sejthártyák rugalmasságát. A magas Omega-3 szintet tudományosan összefüggésbe hozták a hosszabb élettartammal. A magnézium pedig több mint 300 enzimfolyamat része. Segíti az alvást (ami a regeneráció alapja), szabályozza a vérnyomást és javítja az inzulinérzékenységet.
Sejtfiatalítókkal a biológiai óra lassítása érdekében
Itt jönnek képbe azok az anyagok, amelyeket kifejezetten az öregedés mechanizmusai ellen vetnek be.
A NAD+ egy molekula, amely nélkülözhetetlen az energiatermeléshez és a DNS-javításhoz. Szintje az életkorral drasztikusan csökken. Az NMN vagy NR kiegészítők segítik a sejtek „fiatalon tartását”.
A Q10 koenzim a sejtek erőműveinek, a mitokondriumoknak az üzemanyaga. 40 év felett a termelése csökken, pótlása védi a szívizmot és fokozza a fizikai energiát. A resveratrol pedig a sejtekönmegújító” folyamatát, az autofágiát serkentik (mintha a sejt kitakarítaná a saját szemetét).
Adaptogének és antioxidánsok
Az aswagaandha egy adaptogén gyógynövény, ami segít a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez. Mivel a krónikus stressz (magas kortizolszint) az egyik leggyorsabb öregítő faktor, az ashwagandha közvetve járul hozzá a hosszú élethez. A C-vitamin pedig bár alapvető antioxidáns, a longevity kutatásokban inkább a kollagéntermelésben és az érfalak rugalmasságának megőrzésében betöltött szerepe miatt fontos.
Ha a professzionális „hosszú élet protokollokat” nézzük, akkor két fontos területet érdemes még megemlíteni: a kollagén az ízületek, az inak és a bőr rugalmasságáért felel. Az öregedés egyik leglátványosabb jele a kollagénvesztés. A magas vércukorszint csendben erodálja a szervezetet. A berberin egy növényi kivonat, amely segít stabilizálni a vércukorszintet, hasonlóan egyes gyógyszerekhez, de természetes úton.
Melyek a legfontosabbak?
Ha rangsorolni kellene, a tudományos konszenzus alapján akkor a legfontosabb a D3 + K2 vitamin, melyből szinte mindenkinek hiánya van.
Ezt követi az Omega-3 a gyulladások fékezésére érdekében, majd a magnézium (az idegrendszer és a szív védelmében) és a NAD+ fokozók, valamint a Q10 40 év felett.
