Ashwagandha tea
Az Ashwagandha, másnéven álombogyó egy olyan gyógynövény, melyet már évszázadok óta alkalmaznak stresszcsökkentő, elalvássegítő hatásai miatt. Ám fontos tudni, áldásos hatását nem azonnal, sokkal inkább rendszeres fogyasztás mellett fejti ki.
Tehéntej
A tudomány is egyetért azzal, hogy
A tejben lévő kalcium ugyanis ösztönzőleg hat a melatonintermelésre. Emellett egy pohár tej magnéziumot és káliumot is tartalmaz, melyek segítenek megelőzni az éjszaka folyamán kialakuló izomgörcsöket, melyek megszakíthatnák alvásunkat.
Mandulatej
A növényi tejek fogyasztóinak sem kell aggódniuk, számukra is van megoldás. A mandulatej ugyanis triptofántartalmának köszönhetően segítheti az alvást. Emellett tartalmaz melatonint és magnéziumot is, melyek bevitelével könnyebben legyőzhető az alváshiány.
Kefir
Ez a tejtermék is bővelkedik aminosavakban, úgy mint triptofánban, sőt jótékony baktériumok milliárdjaiban is. Egy 2019-es kutatás megállapította, hogy
mivel a benne levő jótékony baktériumok közül néhány még szerotonint is képes termelni, mely elengedhetetlen az alváshiány ellen. Keverhetjük a kefirt müzlibe, fogyaszthatjuk zabkásával vagy akár smoothie alapjaként is.
„Arany tej”
Ha még inkább fokozni szeretnénk a tej jótékony hatásait, adjunk hozzá egy kis gyömbért, kurkumát és mézet. Az így keletkezett aranyló ital fogyasztása fűszereinek hála még emésztésünket is megkönnyíti.
Ez is érdekelheti:
