Bár aggaszthat, hogy a lefekvés előtti nassolás puffadást, emésztési problémákat vagy gyomorégést okozhat, a jó hír az, hogy egy kis adag gyümölcs valójában okos választás lehet, mivel sok gyümölcs gazdag alvást támogató tápanyagokban – olvasható a realsimple.com-on.

Íme nyolc gyümölcs, amelyet érdemes beépítened az étrendedbe a jobb alvás érdekében:

1. Kivi

A kivi magas melatonin- és szerotoninszintjének köszönhetően elősegíti az alvást. Egy tanulmány szerint két közepes méretű zöld kivi fogyasztása egy órával lefekvés előtt ideális lehet.

A szerotonin – a melatonin előfutára – segíti a relaxációt, a hangulatjavítást, a hőszabályozást és az alvás-ébrenlét ciklust.
„A szerotonin nyugalmat és érzelmi jóllétet teremt a testben, ez segíti az elalvásra való felkészülést” – magyarázza Jennifer Pallian.

A folát hiánya összefüggésbe hozható az álmatlansággal, mivel szerepet játszik a neurotranszmitterek – például a szerotonin – termelésében és szabályozásában.

2. Ananász

Az ananász tele van melatoninnal, szerotoninnal és triptofánnal – ezek az összetevők szabályozzák az alvást, a testhőmérsékletet és a cirkadián ritmust. A triptofán különösen fontos, mivel ez a szerotonin egyetlen előanyaga, amelyből aztán melatonin képződik.

Egy tanulmány szerint egy kiló ananász leve jelentősen megemelte a melatoninszintet. „Bár a tanulmány ananászlével készült, a friss ananász hasonló hatású lehet” – mondja Pallian. Az antioxidánsok is segítenek a nyugodt alvásban, mivel csökkentik az oxidatív stresszt.

3. Meggy

Robin Barrie Kaiden különösen a Montmorency meggyet ajánlja, amely kimagasló melatonintartalma miatt segíti az alvást. Emellett triptofánt és antocianinokat is tartalmaz – ezek erős antioxidánsok, amelyek védik a sejteket a stressz, a szennyezés és az egészségtelen étrend hatásaitól.

„Gyulladáscsökkentő hatásuk révén ellazítják az izmokat, így a test nyugodtabbá válik, és könnyebben jön az álom” – mondja Kaiden. Az antocianinok emellett csökkenthetik a vérnyomást is, amely segíti a test pihenési állapotba való átmenetét.

Ajánlás: napi 2-3 dl meggylé vagy 30-60 ml koncentrátum.

4. Avokádó

„Az avokádó alvást támogató hatása részben a magas magnéziumtartalmának köszönhető” – mondja Pallian. A magnézium nemcsak a melatonin termelését segíti, hanem szabályozza a GABA (gamma-aminovajsav) szintjét is, amely elősegíti a nyugalmat és az idegrendszer ellazítását.

Ráadásul az avokádó nagyon magas rosttartalmú – egy darab majdnem a napi ajánlott mennyiség felét fedezi. A rostbevitel javítása a bélrendszer állapotán keresztül is hozzájárulhat a jobb alváshoz.