5. Banán
A banán szintén bővelkedik melatoninban és triptofánban, így valódi alvásbarát gyümölcs. Egy tanulmány szerint két banán elfogyasztása is segíthet a jobb alvás elérésében.
„Az antioxidánsok révén csökken az oxidatív stressz, ami szintén elősegíti a nyugodt, mély alvást” – mondja Pallian.
6. Szőlő
A szőlő természetes melatonintartalmával és antioxidánsaival segít csökkenteni a stresszt és a gyulladást, amelyek mind befolyásolják az alvást.
Ajánlott adag: 1 csésze (kb. 150-200 g) friss szőlő lefekvés előtt.
7. Eper
Az eper kis mennyiségű melatonint, de sok antioxidánst, különösen C-vitamint tartalmaz. Ez nemcsak az alvást támogatja, hanem az immunrendszert és az emésztést is.
„Amikor jobban érzed magad, jobban is alszol” – emeli ki Kaiden.
8. Narancs
Bár a narancs reggeli kedvenc, este is hasznos lehet. Magas C-vitamin-tartalma csökkentheti a kortizolt (stresszhormon), így segíti a test ellazulását.
Emellett gazdag B6-vitaminban, amely elengedhetetlen a triptofán szerotoninná, majd melatoninná alakításához.
Ajánlott adag: 1 közepes méretű narancs.
Ne közvetlenül lefekvés előtt
A maximális hatás érdekében Kaiden azt javasolja, hogy a kiválasztott gyümölcsöt párosítsuk valamilyen zsírral vagy fehérjével, hogy a vércukorszint ne ingadozzon lefekvés előtt.
„Például kombinálhatod diófélékkel, például mandulával (amely magnéziumot tartalmaz), vagy keverheted joghurttal vagy tejjel, ami szintén tartalmaz triptofánt – ez fokozza a nyugtató hatást.”
A gyümölcsök hozzáadása az étrendhez segíthet az alvásban, de az igazán pihentető alvás az egészséges szokások kombinációjából származik: rendszeres mozgás, következetes alvási rutin és nyugodt esti szertartások együtt segítik a gyors elalvást és a friss ébredést.
Alvásminőség és étrend: új kutatás izgalmas összefüggést talált
