Nem csak fáradt leszel, ha nem iszol eleget

A kortizol elengedhetetlen hormon a veszélyhelyzetek kezeléséhez, de ha hosszú időn keresztül magas szinten van jelen a szervezetben, az növeli a gyulladást, és számos betegség kockázatát is fokozhatja – például a szívbetegségekét, a cukorbetegségét, az autoimmun és daganatos megbetegedésekét.

A tanulmány érdekes következtetése, hogy a megfelelő vízfogyasztás segíthet a stressz kezelésében. Más szóval: a kulacsod is lehet egy stresszkezelő eszköz.

Ha eddig nem ittál eleget, érdemes fokozatosan növelni a vízbevitelt. Kezdetben puffadást és gyakori vizelést tapasztalhatsz, de ez természetes és ideiglenes.

Az ajánlott napi vízmennyiség:

• Férfiaknak: kb. 3,7 liter (15,5 csésze)
• Nőknek: kb. 2,7 liter (11,5 csésze)

A kutatásban a férfiak átlagosan kb. 3 liter, a nők kb. 2,5 liter vizet fogyasztottak, amikor a legjobb eredményeket érték el. Ha ez túl soknak tűnik, kezdd azzal, hogy pár napig méred az aktuális fogyasztásod, majd fokozatosan növeled.

Mit tehetsz még a stressz ellen?

A hidratáltság önmagában nem oldja meg a stressz minden formáját, de hozzájárulhat ahhoz, hogy szervezetünk kevésbé reagáljon túl. Emellett érdemes más stresszcsökkentő módszereket is beépíteni a mindennapokba:

• Mély hasi légzés és vizualizáció
• Séta a természetben vagy más testmozgás
• Kikapcsolódást nyújtó tevékenységek
• Hosszú távon fennálló stressz esetén: pszichológus vagy terapeuta felkeresése
• Ha nem szereted a sima vizet, próbáld ki az ízesített alternatívákat, például citromos, uborkás vagy mentás vizet, esetleg gyümölcsös vízalapú italokat, mint a görögdinnyés-bazsalikomos „agua fresca”.

A lényeg, hogy a hidratáltság nemcsak fizikai, hanem mentális jólétünk alapja is lehet – és ez különösen fontos egy stresszel teli világban.