A különféle divatos diéták között nehéz eligazodni. Az időszakos böjt, a ketogén étrend és a smoothie-alapú diéták egyaránt népszerűek, de eltérő hatásokkal és kockázatokkal járnak. Vivienne Wang dietetikus és Trista Best dietetikus szakmai véleménye alapján az időszakos böjt emelkedik ki, mint hosszú távon is fenntartható megközelítés – írja a shefinds.com.

Wang szerint az időszakos böjt előnye, hogy nem korlátozza az elfogyasztható ételek körét, csupán az étkezések időzítését változtatja meg.

Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat anélkül, hogy szigorú megszorításokat kellene betartani, amelyek társas helyzetekben nehezen kivitelezhetők. A módszer emellett rugalmasabban illeszthető a mindennapi élethez, mint a ketogén étrend vagy a smoothie-diéta.

Amikor az időzítés fontosabb, mint a tiltólista

Az időszakos böjt Wang szerint a legbiztonságosabb és leginkább társaságbarát megoldás. Bár a ketogén étrend bizonyos esetekben, például epilepsziában vagy inzulinrezisztenciánál, gyors eredményeket hozhat, több egészségügyi állapot esetén nem ajánlott, és hosszú távon nehéz fenntartani. A szénhidrátok szigorú kizárása miatt az étkezések megtervezése, különösen éttermi környezetben, komoly kihívást jelenthet.

Trista Best úgy véli, az időszakos böjt azért tekinthető fenntarthatónak, mert nincsenek kizárt élelmiszercsoportok és merev szabályok.

Az étrend az egyéni igényekhez alakítható, ami elősegíti, hogy az életmódváltás hosszú távon is tartható legyen, és csökkenti a visszahízás kockázatát.

Kezdők számára Wang a 16:8-as módszert javasolja, amely mérsékeltebb megközelítés az 5:2-es rendszerhez képest. Fontosnak tartja az étkezések megfelelő időzítését és összetételét, valamint a stresszszint figyelembevételét, mivel a túlzott stressz és a megemelkedett kortizolszint megnehezítheti a fogyást.

Gyors megoldások és rejtett kockázatok

A smoothie-diéta bizonyos csoportok számára hasznos lehet, például emésztési vagy rágási nehézségek esetén, ugyanakkor nem ajánlott cukorbetegeknek vagy inzulinrezisztenciával élőknek. A turmixolt gyümölcsök gyors vércukorszint-emelkedést okozhatnak, és a módszer gyakran fehérje- és zsírszegény.

Wang arra is felhívja a figyelmet, hogy az időszakos böjt nem mindenki számára megfelelő.

A szakértők szerint a különböző étrendek közötti választásnál a hosszú távú fenntarthatóság, a tápanyagellátottság és az életmódhoz való illeszkedés a legfontosabb szempontok.