A tartós fáradtság és az energiahiány hátterében számos tényező állhat, az alváshiánytól és a stressztől kezdve egészen a különböző tápanyaghiányokig. A magnéziumot és a B12-vitamint gyakran emlegetik az energiaszint növelésével kapcsolatban, ám fontos különbség van a két tápanyag élettani szerepe között.
A Verywell Health egészségügyi portál szakértők által ellenőrzött összefoglalója szerint mindkettő hozzájárul a szervezet normál energiagazdálkodásához, de pótlásuk elsősorban akkor enyhítheti a fáradtságot, ha annak hátterében valóban hiányállapot áll.
Magnézium: nélkülözhetetlen az energiatermeléshez
A magnézium több száz biokémiai folyamatban vesz részt, köztük azokban is, amelyek lehetővé teszik, hogy a szervezet a táplálékból származó szénhidrátokat és zsírokat energiaként hasznosítsa. Emellett fontos szerepet játszik az izmok és az idegrendszer megfelelő működésében.
A magnézium természetes forrásai közé tartoznak az olajos magvak, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöld leveles zöldségek. A felnőttek napi magnéziumszükséglete életkortól és nemtől függően általában 310–420 milligramm között alakul. Ez a mennyiség az élelmiszerekkel és szükség esetén az étrend-kiegészítőkkel bevitt magnézium együttes mennyiségét jelenti.
B12-vitamin: az oxigénszállításban is fontos szerepe van
A B12-vitamin szintén részt vesz a sejtek anyagcsere-folyamataiban, de különösen fontos a vörösvértestek képződéséhez és az idegrendszer egészséges működéséhez. A vörösvértestekben található hemoglobin szállítja az oxigént a szervezet szöveteihez, így a megfelelő vérképzés közvetetten az energiaszint fenntartásához is hozzájárul.
A B12-vitamin hiánya vérszegénységet okozhat, amelynek gyakori tünete a kimerültség, a gyengeség és a terhelésre jelentkező légszomj. Fontos ugyanakkor, hogy a vitaminhiány vérszegénység nélkül is járhat idegrendszeri panaszokkal, például végtagzsibbadással vagy egyensúlyzavarral.
A B12-vitamin elsősorban állati eredetű élelmiszerekben, így húsokban, halakban, tojásban és tejtermékekben fordul elő.
A felnőttek ajánlott napi B12-vitamin-bevitele általában 2,4 mikrogramm, várandósság és szoptatás idején azonban ennél valamivel több szükséges. Felszívódási zavar esetén a megfelelő ellátottság biztosításához nagyobb adagokra vagy injekciós kezelésre is szükség lehet.
