A depresszió kezelése bonyolult folyamat, sok esetben gyógyszeres és terápiás kezelésre van szükség. Lehangoltság és rosszkedv esetén viszont nagy mértékben segíthet a rendszeres mozgás, a szoros családi és baráti kapcsolatok. Sokszor figyelmen kívül hagyják a táplálkozást, pedig a hangulatunkat ez is jelentősen befolyásolja.
Íme azoknak a hangulatfokozó ételeknek a listája, amiket érdemes beiktatnunk az értrendünkbe.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonáknak kulcsszerepe van a hangulatjavító táplálkozásban. A finomított gabonák fogyasztása összefüggésbe hozható a depresszió magasabb arányával. Egy 2015-ben, a The American Journal of Clinical Nutrition című lapban publikált tanulmány szerint azoknál a posztmenopauzális életszakaszban lévő nőknél, akik több teljes értékű gabonát fogyasztottak, kisebb számban fordult elő depresszió.
Olajos halak
Az omega-3 zsírsavban gazdag ételek enyhítik a depressziót azáltal, hogy fokozzák az agyműködést és csökkentik a gyulladásokat. Az olajos halak (szardínia, hering, szardella, lazac) gazdagok omega-3 zsírsavban, különösen a makrélában található nagy koncentrációban.
Banán
A banán bővelkedik B6-vitaminban. Egyetlen gyümölcs fedezi a napi B6-vitamin szükségletünk huszonkét százalékát. Ez a vitamin segíti a szerotonin nevű neurotranszmitter előállítását, aminek fontos szerepe van a depresszió elleni küzdelemben. Az alacsony szerotonin szint depresszióhoz vezethet. A nyugodt alvás érdekében is érdemes banánt fogyasztani.
Cékla
A cékla kiváló rost, mangán, folsav és B-vitamin forrás. Az alacsony folsavszint növeli a depresszió kockázatát, és az antidepresszánsok hatékonyságát is csökkentheti. Folsavban gazdag ételek még a spenót, brokkoli, karfiol és hüvelyesek.
Étcsokoládé
Ha megajándékozzuk magunkat egy kis étcsokival, nem csak pillanatokig tart majd az örömünk. A kakaó nagy mennyiségben tartalmaz endorfint (boldogsághormon), és hangulatjavító flavonoidokat is. Minél magasabb a kakaótartalma, annál gazdagabb flavonoidokban.
További flavonoidban gazdag ételek és italok: szilva, alma, bogyós gyümölcsök, hagyma, vörösbor és zöld tea.
