Ha te is azok közé tartozol, akik elhatározták, hogy megszabadulnak a felesleges kilóktól, és egészségesebbek lesznek 2025-ben, bizonyára már bele is vágtál az életmódváltásba. Habár szervezetünk nagyon is igényli a jó minőségű szénhidrátforrásokat – ilyen szénhidrát például a rozskenyér, a basmati rizs -, diéta során érdemes kicsit visszább venni a szénhidrátbevitelünket.
Mutatunk 4 olyan könnyen beszerezhető és finom élelmiszert, mellyel nem lőhetsz mellé – a SheFinds dietetikusának ajánlásával.
Bogyós gyümölcsök szénhidrát
Fotó: Freepik
Bogyós gyümölcsökkel úgy csillapíthatjuk édesség utáni sóvárgásunkat, hogy szinte alig viszünk be kalóriát.
Utóbbiak kedvezően hatnak a vércukorszint értékeire, fokozzák a teltségérzetet, segítik az emésztést. A bogyós gyümölcsök fagyasztva szinte bármelyik üzletben beszerezhetők télen is, készülhet belőlük smoothie, vagy akár egy kis maréknyi olajos mag társaságában uzsonna.
Avokádó szénhidrát
Fotó: Freepik
Az “avokádóláz” már jó ideje tart, és nem is baj, ha nem lankad a gyümölcs népszerűsége, hiszen rendkívül egészséges.
Egyszeresen telítetlen zsírsavai kedvezően hatnak a szív egészségére. Kerülhet smoothieba, teljes kiőrlésű pirítósra vagy akár tojásétel mellé.
Tojás
Fotó: Pexels
Egy tojás átlagosan 6 gramm fehérjét és mindössze 70 kalóriát tartalmaz, szénhidrátot pedig egyáltalán nem.
Vigyázz: a tojásos étel kalóriatartalmát jócskán meg tudja dobni az elkészítéséhez használt olaj. Figyelj arra, hogy minél kevesebb és minél jobb minőségű olajban süsd. Használj például avokádóolajat , mely hevíthető és rendkívül egészséges zsírforrás.
Görög joghurt
Fotó: Freepik
A boltokban kapható cukros, adalékanyagokban bővelkedő joghurtok semmiképp sem ajánlottak diétázóknak – sőt, senkinek sem.
Dobd fel bogyós gyümölcsökkel, olajos magvakkal, és fogyaszd köztes étkezésként, reggelire vagy akár desszertként!
Ha beépíted az alábbi 4 élelmiszert az étrendedbe, nemcsak a fogyást támogathatod, de fontos tápanyagokkal is ellátod szervezeted. Mindezt anélkül, hogy jelentősen növelnéd napi szénhidrátbeviteled.
Azzal ugyanis kordában tarthatod vércukorszintedet, és elkerülheted, hogy rövid időn belül újra megéhezz.
