Bár rendkívül egészségesek, a magvak kalóriadúsak is, ezért Dr. Hasan mértékletes fogyasztást javasol. Napi egy kis marék bőven elég ahhoz, hogy élvezhessük az előnyeiket anélkül, hogy túlzásba vinnénk a kalóriabevitelt.
Leveles zöldek – magnéziumban gazdag vérnyomáscsökkentők
A spenót és a kelkáposzta remek magnéziumforrások, és ez az ásványi anyag kulcsfontosságú a vérnyomás egyensúlyban tartásában. A magnézium a kalciummal és más, vérnyomást növelő vegyületekkel ellentétesen hat, így természetes módon segít csökkenteni az értékeket.
A rostban és vitaminokban bővelkedő zöldek nemcsak a szív egészségét támogatják, hanem a jobb alvásban és a stresszkezelésben is segítenek – ezek pedig szintén fontos tényezők a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Citrusfélék – frissítő és védelmező vitaminforrások
A narancs, a grapefruit és a citrom üdítő íze mellett értékes ásványi anyagokkal is ellátja a szervezetet. Kálium- és magnéziumtartalmuk révén hozzájárulnak a vérnyomás csökkentéséhez, antioxidánsaik pedig segítenek megóvni az erek falát a károsodástól.
Miért érdemes ezeket az ételeket beépíteni az étrendbe?
A közös bennük, hogy mind bővelkednek magnéziumban, káliumban és rostban – olyan tápanyagokban, amelyek együtt segítenek a szív védelmében és a vérnyomás szabályozásában. A rendszeres fogyasztásuk nemcsak egészséges, de ízletes módja is annak, hogy támogasd a szív- és érrendszered hosszú távú működését.
