Ezeket kerüljük

Feldolgozott húsok

A friss, sovány húsokkal ellentétben a virslik, felvágottak, szalámik elenyésző mennyiségben tartalmaznak fehérjét.

Sőt, magas zsír-és nátriumtartalmuk miatt fogyasztásuk révén megemelkedhet a vérnyomásszint és nőhet a súlygyarapodás kockázata is.

Vörös húsok

A nagy mennyiségű marha-, sertés- vagy bárányhús fogyasztás egészségügyi kockázatokkal járhat, mivel ezek zsírban gazdag élelmiszerek.

Rossz minőségű fehérjeporok

Fehérjepor fogyasztásával könnyen elérhetjük a napi ajánlott bevitel mértékét, ám fontos, hogy jó minőségű terméket válasszunk. Számos fehérjepor összetevői között szerepel a cukor valamint édesítő- és tartósítószerek sora. Sőt, akár még színezékeket és ízfokozókat is tartalmazhatnak, pedig ezeknek semmi keresnivalójuk egy jó minőségű fehérjeporban.

Sajtok

Fogyasszunk helyettük inkább natúr joghurtot vagy túrót, mert ezek zsírtartalma jelentősen alacsonyabb.

Ha pedig mégis a sajt mellett döntünk, válasszunk kecske- vagy fetasajtot, ricottát, zsírszegény mozzarellát, hogy elkerüljük a túlzott zsírbevitelt.