0,00 HUF

Nincsenek termékek a kosárban.

2024. május 19.

Mi kell a nyugalomhoz? Magnézium, B-vitamin és ashwagandha…

A magnézium és a B-vitaminok kiemelt szerepet játszanak az ember hangulatának és nyugalmának fenntartásában. Ezek a tápanyagok kulcsfontosságúak az idegrendszer megfelelő működéséhez és a stresszkezeléshez is.

stresszA sok stressz ellen támogassuk szervezetünket

Az alacsony magnéziumszint gyakran kapcsolatba hozható az ingerlékenységgel, az alacsony energiaszinttel és a hangulatzavarokkal, amiből például a depresszió és a szorongás is kialakulhat.

Mivel a magnézium részt vesz több mint 300 enzimatikus folyamatban a testben, az alacsony szint kihatással lehet az agyi neurotranszmitterekre, mint például a szerotonin, amely befolyásolja a hangulatot és az érzelmi állapotot.

A B-vitaminok, különösen a B6, B12 és a folsav, szintén fontosak a hangulatunk és az idegrendszer szempontjából. Az alacsony B-vitamin szintek kapcsolódhatnak a neurotranszmitterek szintézisének problémáihoz, amelyek az érzelmek szabályozásában, a stresszreakciókban és a mentális teljesítményben játszanak szerepet. Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a B-vitaminok hiánya hozzájárulhat a hangulatzavarok kialakulásához.

vitamin pirulaNem csak vitaminkészítményekkel juthatunk ezekhez

Szerencsére a magnézium és a B-vitaminok könnyen elérhetőek az élelmiszereken keresztül. A magnézium gazdag forrásai közé tartoznak a leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli, valamint a magvak és olajos magvak, mint a mandula és a tökmag. A halak, például a lazac, és a banán is jó magnéziumforrás.
A B-vitaminok megtalálhatók a teljes kiőrlésű gabonákban, például a barna rizsben és a teljes kiőrlésű kenyérben. Különösen a B12-vitamin főként állati eredetű élelmiszerekben található meg, mint például a hús, a hal, a tejtermékek és a tojás. B6-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a csirkemell, a hering és a banán.

Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő magnézium,- és B-vitamin-bevitel biztosítása elsősorban az étrenden keresztül ajánlott. Azonban előfordulhat, hogy egyes embereknek szükségük lehet táplálékkiegészítőkre ezekből.

ashwagandhaEgy jól teljesítő növény Indiából

Az ashwagandha – az Ayurveda egyik legismertebb gyógynövénye – az utóbbi időben egyre népszerűbbé vált a stresszkezelés terén. Ez a gyógynövény egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik, segít csökkenteni a stresszhatásokat és elősegítik a nyugalmat és a mentális egyensúlyt. Az ashwagandha növény, latin nevén Withania somnifera, Indiában őshonos. Az ayurvedikus orvoslásban évezredek óta használják stressz csökkentésére és az általános jó közérzet fokozására.  Az ashwagandha hatásmechanizmusa komplex, azonban a legfontosabb hatóanyaga a withanolid, amelyek adaptogén tulajdonságokkal rendelkezik. Az adaptogenek olyan anyagok, amelyek segítenek a szervezetnek alkalmazkodni a stressztényezőkhöz, és támogatják a szervezet homeosztázisát. Az ashwagandha javítja az agyi funkciókat, csökkenti a stresszhormonok szintjét, segít javítani a hangulatot és növeli a stressztűrő képességet.

Az ashwagandhát különböző formákban lehet alkalmazni: a por, a kapszula, az olaj és a kivonat formájában. A napi adag általában 300-500 mg ashwagandha kivonatot tartalmaz, amelyet étkezés közben kell bevenni. Az ashwagandha régóta használatos a hagyományos indiai orvoslásban, és ma már a modern tudomány is elismeri a jótékony hatásait.

Az ashwagandhán kívül számos más gyógynövény is hasznos lehet a nyugalom eléréséhez. Például a kamilla, a levendula és a citromfű teák nyugtató hatásúak, és segíthetnek a stressz csökkentésében. A macskagyökér és a zöld tea ilyen tulajdonságai is ismertek.

Forrás: magyarmezogazdasag.hu