A sok stressz ellen támogassuk szervezetünket
Az alacsony magnéziumszint gyakran kapcsolatba hozható az ingerlékenységgel, az alacsony energiaszinttel és a hangulatzavarokkal, amiből például a depresszió és a szorongás is kialakulhat.
A B-vitaminok, különösen a B6, B12 és a folsav, szintén fontosak a hangulatunk és az idegrendszer szempontjából. Az alacsony B-vitamin szintek kapcsolódhatnak a neurotranszmitterek szintézisének problémáihoz, amelyek az érzelmek szabályozásában, a stresszreakciókban és a mentális teljesítményben játszanak szerepet. Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a B-vitaminok hiánya hozzájárulhat a hangulatzavarok kialakulásához.
Nem csak vitaminkészítményekkel juthatunk ezekhez
Szerencsére a magnézium és a B-vitaminok könnyen elérhetőek az élelmiszereken keresztül. A magnézium gazdag forrásai közé tartoznak a leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli, valamint a magvak és olajos magvak, mint a mandula és a tökmag. A halak, például a lazac, és a banán is jó magnéziumforrás.
A B-vitaminok megtalálhatók a teljes kiőrlésű gabonákban, például a barna rizsben és a teljes kiőrlésű kenyérben. Különösen a B12-vitamin főként állati eredetű élelmiszerekben található meg, mint például a hús, a hal, a tejtermékek és a tojás. B6-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a csirkemell, a hering és a banán.
Egy jól teljesítő növény Indiából
Az ashwagandha – az Ayurveda egyik legismertebb gyógynövénye – az utóbbi időben egyre népszerűbbé vált a stresszkezelés terén. Ez a gyógynövény egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik, segít csökkenteni a stresszhatásokat és elősegítik a nyugalmat és a mentális egyensúlyt. Az ashwagandha növény, latin nevén Withania somnifera, Indiában őshonos. Az ayurvedikus orvoslásban évezredek óta használják stressz csökkentésére és az általános jó közérzet fokozására. Az ashwagandha hatásmechanizmusa komplex, azonban a legfontosabb hatóanyaga a withanolid, amelyek adaptogén tulajdonságokkal rendelkezik. Az adaptogenek olyan anyagok, amelyek segítenek a szervezetnek alkalmazkodni a stressztényezőkhöz, és támogatják a szervezet homeosztázisát. Az ashwagandha javítja az agyi funkciókat, csökkenti a stresszhormonok szintjét, segít javítani a hangulatot és növeli a stressztűrő képességet.
Az ashwagandhán kívül számos más gyógynövény is hasznos lehet a nyugalom eléréséhez. Például a kamilla, a levendula és a citromfű teák nyugtató hatásúak, és segíthetnek a stressz csökkentésében. A macskagyökér és a zöld tea ilyen tulajdonságai is ismertek.
