Étcsokoládé

A csokoládé nem mindig egészségtelen, különösen ha magas (70% feletti) kakaótartalmú étcsokoládéról van szó. A flavonoidokban és magnéziumban gazdag változatok antioxidáns hatásuk révén csökkenthetik a kortizolszintet.

Egy kis vizsgálat alapján a polifenolokban gazdag étcsokoládé négyhetes fogyasztása mérsékelte a kortizolt. Bár tartalmaz hozzáadott cukrot, mértékkel jól illeszthető kiegyensúlyozott étrendbe.

Banán

A banán sokszor túlzott cukor- és szénhidráttartalma miatt kerül kritikák középpontjába, pedig rendkívül tápanyagdús gyümölcs. Rostot, B6-vitamint, magnéziumot és triptofánt tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a szerotonintermeléshez és a stresszhormonok szabályozásához. Szénhidráttartalma edzés után is előnyös lehet, mivel segítheti a kortizolszint természetes visszarendeződését.

Életmódtényezők, amelyek támogatják a hormonális egyensúlyt

Az étrend mellett más szokások is fontosak. A dobozlégzés (4-4-4-4 minta) kutatások szerint javíthatja a hangulatot és segíti a stresszkezelést. A következetes alvási ritmus támogatja a cirkadián rendszer működését, a rendszeres mozgás pedig javítja a szervezet stresszre adott válaszát.

A merev szabályok, az ételfélelem és a perfekcionizmus növelhetik a pszichés stresszt, ami a kortizolszint további emelkedéséhez vezethet. Érdemes inkább arra összpontosítani, hogy minél több tápanyagban gazdag élelmiszer kerüljön az étrendbe, nem pedig a tiltásokra építeni. Ez a szemlélet csökkenti a feszültséget, és támogatja a hosszú távon fenntartható, egészséges életmódot.

Mindjárt itt a Mikulás, mindenképpen kerüljön gyümölcs is a csizmákba!

A pulyka titkos előnyei: tápanyagok, amelyek felturbózzák a szervezetet