0,00 HUF

Nincsenek termékek a kosárban.

2024. június 14.

A két legjobb magas fehérjetartalmú élelmiszer a derékbőség csökkentésére

A mindennapi fehérjefogyasztás az egyik legjobb módja annak, hogy elérjük fogyókúrás céljainkat. A fehérje egyike a három fő makrotápanyagnak, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Ha pedig fehérjével helyettesítjük a zsírt és a szénhidrátokat, megfékezhetjük az éhségérzetet, megfelelő tápanyagot adhatunk a testünknek, és felpörgethetjük az anyagcserénket a zsírégetés érdekében.

Jesse Feder, dietetikus, Heather Hanks, táplálkozási szakember és Trista Best, dietetikus elmondta, hogy melyek azok a magas fehérjetartalmú ételek, amelyeket minden nap érdemes fogyasztanunk a hasi zsír csökkentése érdekében.

Úgy vélik, hogy a fekete bab és a lazac a legjobb választások a zsírégetéshez.

Ennek oka, hogy az olyan magas fehérjetartalmú ételeknek, mint a fekete bab és a lazac, nagyobb a hőhatásuk, vagyis több energiát igényel a feldolgozásuk, mint a zsír vagy a szénhidrát. Tehát a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy megeméssze ezeket az ételeket, így több kalóriát és testzsírt éget el a folyamat során.

Fekete bab

A fekete bab szükséges tápanyagokat és energiát biztosít a szervezet számára egész nap. Ezek a hüvelyesek „rengeteg tápanyagot adnak minden étkezéshez, ami hasznos, ha azon dolgozunk, hogy megfelelő fehérjét kapjunk a növényi alapú étrenddel” – mondja Best. De nem csak vegetáriánusoknak való! „Ezeknek a baboknak a rosttartalma sokáig jóllakottá tesz, és jótékonyan hat a bélrendszer jó baktériumainak táplálására, megköti és kiöblíti a méreganyagokat a szervezetből, sőt, segít a koleszterinszint és a testsúly csökkentésében is” – teszi hozzá Best.

A fekete bab rosttartalma nemcsak a zsírégetés szempontjából előnyös, hanem fehérjében is gazdag, ugyanis magas fehérjetartalmukról ismertek.

„Rizzsel együtt fogyasztva ezek a hüvelyesek a legjobb módja annak, hogy mind a 9 esszenciális aminosavat bevigyük” – mondja Best. Ráadásul a fekete bab az anyagcserét is felpörgetheti, és segítheti az emésztést.

Feder hozzáteszi, hogy „a legegészségesebb magas fehérjetartalmú bab, amely véleményem szerint támogathatja a fogyást, a fekete bab.” Szerinte a fekete babnak az egyik legmagasabb a fehérjetartalma a babok között, és egyben az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú is.

„A magas fehérje- és rosttartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása segíthet megőrizni a sovány izomtömeget, miközben jóllakottságot is biztosít” – magyarázza Feder. Így hosszabb ideig érezhetjük jóllakottnak magunkat, és kevesebbet akarunk enni.

Lazac

A hal, különösen a lazac, egy másik nagyszerű élelmiszer, amelyet érdemes beépíteni az étrendbe, ha szeretnénk fokozni az anyagcserét és égetni a hasi zsírt. Nemcsak egészséges zsírokat kínál, hanem kiadós mennyiségű fehérjét is. Hanks elmagyarázza, hogy

a lazac „kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak és a D-vitaminnak”.

Tehát az omega-3 zsírsavak ebben a zsíros halban segíthetnek csökkenteni a gyulladást, szabályozni az immunrendszer egészségét és támogatni az emésztést, ami mind segíthet a fogyás útján. Ezek a zsírsavak segítenek a haj és körmök megerősítésében is.

Hanks azt javasolja, hogy minden héten fogyasszunk lazacot, és a halat kombináljuk más, magas fehérjetartalmú zöldségekkel. „Próbáljunk ki egy lazacsalátát alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel ebédre, hogy elősegítsük a jóllakottságot, növeljük az energiaszintet és javítsuk az emésztést” – mondja.

Természetesen a testzsír elégetéséhez és az izomépítéshez többre lesz szükség, mint a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása. A megfelelő testmozgás, és az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen minden fogyókúrás cél eléréséhez. De az olyan magas fehérjetartalmú ételek, mint a fekete bab és a lazac hozzáadása is nagy szerepet játszhat a zsír csökkentésében!

Forrás: shefinds.com