Baromfihús
A többi húshoz hasonlóan szárnyasok fogyasztásával is vihetünk be a nyomelemből. Ráadásul a húsfélék hem-vasat tartalmaznak, mely fajta jobban fel tud szívódni szervezetünkben. 8,5 dekagramm darált pulyka például 1,3 milligramm vasat tartalmaz. Emellett a baromfihúsok B-vitamintartalmukkal is hozzájárulnak egészségünkhöz.
Kesudió
A kesudió remek választás, ha olajos magvat ropogtatnánk. 15 grammonként nagyjából 1 milligramm vassal látja el szervezetünket, emellett pedig magas fehérje-, rost- és egyszeresen telítetlen zsírsavtartalommal is büszkélkedhet.
Próbálja meg minden nap fogyasztani az alábbi élelmiszerek legalább egyikét! Meglévő vashiány esetén pedig mindenképp konzultáljon orvosával.
Ez is érdekelheti:
