Brazildió
Az olajos magvak mind jó választások magnéziumbevitel szempontjából, ám van egy, amely még a többi közül is kiemelkedik: ez a brazildió.
A különleges dióféle 100 g-jával csaknem 380 g magnézium vihető be.
Emellett rengeteg szelént is tartalmaz, mely ásványi anyag elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.
Szójatermékek
A különböző szójatermékek, mint például a szójatej, a szójajoghurt vagy a tofu is ellátja szervezetünket magnéziummal. Készítsd vacsorára tofus fogást, hogy feltöltsd szervezeted az ásványi anyaggal!
Zöld leveles zöldségek
Minél sötétebb a zöldség, annál több tápanyagot rejt – így érdemes minél több zöld leveles zöldséget fogyasztani, például spenótot, kelkáposztát, sóskát, rukkolát. A spenót 100 g-ja például 80 mg magnéziumot tartalmaz.
A magnéziumhiány legjellemzőbb tünetei közé tartozik a fáradékonyság, az izomgörcsök, a szem tikkelése, a fejfájás. Előzd meg a bajt és fogyassz magnéziumban gazdag, egészséges élelmiszereket!
