Az anyagcseréd kulcsszerepet játszik abban, milyen gyorsan tudsz megválni a nemkívánatos pluszkilóktól. A metabolizmus lényegében meghatározza, milyen gyorsan égeti el a szervezet a bevitt kalóriákat, hogy hasznosíthassa őket. Ezt számos tényező befolyásolja – legfőképp a genetika. Ám van néhány olyan, mellyel egyszerűen hathatunk rá, elősegítve a fogyás folyamatát.
A SheFinds egészségszakértője megosztott 3 tippet, amivel gyorsíthatod az anyagcseréd és a súlyvesztést.
Egyél eleget
Fotó: Freepik
Furcsán hangozhat, de a fogyáshoz elengedhetetlen, hogy elég élelmiszert vigyünk be. Ezzel ugyanis elősegítjük, hogy a szervezet megkapja a szükséges energiamennyiséget ahhoz, hogy megfelelően funkcionálhasson. Ellenkező esetben egyfajta éhező üzemmódba lép, és ragaszkodni fog a korábban tartalékként felhalmozott zsírraktárokhoz.
Növeld az izomtömeget
Fotó: Freepik
Azonos mennyiségű izom majdnem háromszor annyi kalóriát éget el, mint a zsír.
Építsd be a rendszeres sportot az életedbe: a kardió jellegű mozgásformák hasznosak, hiszen erősítik a szívet, javítják az állóképességet és jó sok kalóriát égethetsz velük, ám ne feledkezz meg a súlyzós edzésekről se! Azokkal ugyanis hatékonyan építheted az izomtömeged, formásodhatsz, gyorsítva az anyagcseréd.
Válaszd az aktív utat
Fotó: Freepik
Mozgás kapcsán nem kell rögtön izzasztó edzésekre gondolni a konditeremben. Az aktivitás – még ha kicsi is – a nap során összeadódik, mely az anyagcserére is hatással van. Az olyan mozgásformák, mint a gyaloglás vagy a lépcsőzés az úgynevezett „nem edzésből fakadó energiafelhasználás” (NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis) kategóriájába esnek, és jelentős szerepet tehetnek ki napi aktivitásodból. Ha ezek helyett a tömegközlekedést, a liftezést választod, ráadásul ülőmunkát végzel, azzal egészséged mellett a súlyvesztésnek sem teszel jó.
Egy okostelefon is elegendő a méréséhez, és nem is kell a sokat emlegetett napi 10 000 lépést megcélozni. Eleinte kezdheted akár csak 5000-rel, majd fokozatosan emelheted a számot.
Ne feledd: ahogy nem pár hét alatt kúsztak fel a pluszkilók, úgy megválni sem egyik napról a másikra fogsz tőlük! A gyors fogyásnak jojó-effektus lehet a vége, így inkább váltsd életmódot, mely fenntartható, és reális tempóban juttat el a céljaidhoz!
