Az egészséges izomépítés érdekben (és az erőnlét megőrzéséhez) kiegyensúlyozott táplálkozásra és egészséges mértékű mozgásra van szükség. Sajnos elég gyakran egyik feltétel sem teljesül. Ennek aztán betegségek és sérülések lesznek a következményei. A test mozgásra született, bizonyos mennyiségű, és intenzitású mozgásra szüksége is van ahhoz, hogy egészségesnek érezze magát. Egy ponton túl azonban a mozgás ellenünk fordul, megbetegít, öregít (rengeteg szabad gyököt termel), megrövidíti az életet (csakúgy mint a telomereket), a versenyszerű sport miatt pedig sokan túlerőltetik magukat.

Szupervegyületek

A mikro- és fitonutriensek a zöldségek és gyümölcsök szuperképességekkel rendelkező vegyületei. Az izmok szempontjából legfontosabbak a következők: A-, B6-, B9-, C-, E-, K-vitamin, kálium, magnézium, cink, mangán, réz, illetve az olyasmik, mint a rezveratrol, a kvercetin, a lutein.

A magnézium rendkívül sok feladatot lát el a szervezetünkben, jelen kell lennie a tápanyagok, vitaminok hasznosításakor, de fontos az alvás szabályozásához és az izomgörcsök megelőzéséhez is.

Az A- és az E-vitamin nélkülözhetetlenek az izmok növekedéséhez, illetve a regenerálódásukhoz.

A C-vitamin a kollagénszintézis fontos hozzávalója, ennek az anyagnak a termelése nemcsak a fiatalos bőr miatt kívánatos, hanem létfontosságú az ízületek egészségének megőrzéséhez is.

A mangán és a B6- vitamin az energianyeréshez szükségesek, a cink pedig a helyreállításhoz.

Azok a nitrátok, amelyek természetes forrásból (zöldségekből) származnak, segítenek fokozni az izmok vérellátását. És ha egy szerv vérellátása jó, az azt jelenti, hogy megvan rá az esélye, hogy megkapjon minden szükséges tápanyagot (már amennyiben azok rendelkezésre állnak) és jobb teljesítményre legyen képes.