Egy kis délutáni nasi itt, egy kis esti ropogtatás ott, és hamarosan már a mérleg is tükrözi a “bűnözést”. Kivéve, ha tudatosan, mértékkel teszed, és az alábbi 9 alacsony kalóriatartalmú finomság közül válogatsz.

Tengeri alga ropogós

Ha szereted a sushit, mindenképp kóstold meg az algából készült ropogós lapokat, chipseket! A szárított hínár tele van értékes tápanyagokkal és vitaminokkal, például Omega-3 zsírsavakkal. Válassz olaj nélküli verziót, hiszen azzal jóval kevesebb kalóriát viszel be, miközben a burgonyachips ropogtatásához hasonló lesz az élmény!

Sült csicseriborsó

Egy konzervnyi csicseriborsót moss meg, majd keverj össze 1-2 evőkanál olívaolajat fűszerekkel, például fokhagymaporral, curryvel, chilivel, fűszerpaprikával. Ne felejtsd el megsózni! Ezután tedd sütőpapírral bélelt tepsire a csicseriborsót, locsold meg a fűszeres olajjal, majd kb. 30–40 percig süsd, 10 percenként átforgatva. Air fryerben is elkészítheted, 180–200 °C-on, kb. 15–20 percig süsd, félidőnél rázd meg a kosarat. Utóbbival elhagyhatod az olajat, így még alakbarátabb lesz a nasi. Jól zárható dobozban 3-5 napig is eláll, ha pedig pár nap után kicsit megpuhulna, süsd 5–10 percig 180 °C-on, hogy visszanyerje ropogósságát.

Olajmentes pattogatott kukorica

Sajnos az ízesített, mikrózható, vagy a moziban kapható popcorn tele van hozzáadott zsírral, ezáltal kalóriával, így diétásnak egyáltalán nem mondható. A sok ízfokozótól pedig egészségesnek sem.

Összehasonlításképp: egy kb. 1,5 liternek megfelelő, 30 grammos adag az olajos popcornból nagyjából 200, míg a “mentes” feleannyi kalória. Persze, ezt is mértékkel kell fogyasztani!

Hummus zöldséghasábokkal

Gyengéd a chips+mártogatós kombinációja? Cseréld le hummuszra és zöldséghasábokra! Jóval laktatóbb, tápanyagdús nassolnivaló, tele rostokkal. A paprika, az uborka és a sárgarépa tökéletesen illik a csicseriborsó krémhez. Ám figyelj oda utóbbi mennyiségére, hiszen zsírban is gazdag. Legjobb, ha otthon készíted el.

Zsírszegény túró bogyós gyümölcsökkel

A túró tele van fehérjével, 100 grammja ugyanis kb. 15 gramm fehérjét tartalmaz. Ezáltal nemcsak finom, de laktató is.

Bogyós gyümölcsökkel kombinálva egészséges desszertet készíthetsz, ráadásul az édes nasi rost-, antioxidáns- és vitamintartalmát is növeled. 

Puffasztott rizs avokádókrémmel

Bár a puffasztott rizsszelet kalóriatartalma alacsony, gyorsan felszívódó szénhidrátforrás, így mindenképp fogyassz mellé valamilyen zsír- vagy fehérjeforrást is. Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, antioxidánsokkal, így egy kis házi avokádókrém tökéletes kiegészítője a rizsszeletnek is.