0,00 HUF

Nincsenek termékek a kosárban.

2025. február 8.

10 étel, amely csökkenti az ünnepi stresszt

Az ünnepi előkészületek sokszor stresszel járnak. Az elfogyasztott élelmiszerek azonban segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást, és megőrizhetjük nyugalmunkat, ha bölcsen válogatunk közülük.

Vérnarancs

Más társánál több C-vitaminnal rendelkező vérnarancs segíthet erősíteni az immunrendszert. Ráadásul a téli hónapokban a vérnarancsnak szezonja van.

A kutatók hangsúlyozzák, hogy a C-vitamin fontos terápiás szerepet játszik a szorongás megelőzésében.

Zabpehelyliszt

A derűs kedélyállapot a szénhidrátoktól is függ. A szerotonin, az agy elsődleges hangulatjavító neurotranszmittere a triptofán nevű aminosavból származik. A triptofánnak szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy eljusson az agyba.

A probléma az, hogy bármennyire is aranyosak a karácsonyi sütik, a finomított szénhidrátjaik túltermelésre sarkallják az inzulint, amely a cukorösszeomláshoz és a stresszhormonok megugrásához vezet.

Ehelyett nyúljunk inkább a zabpehelyhez, amely olyan egészséges szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, amelyek három órán keresztül növelik a szerotoninszintet. A szerotonin egy fontos neurotranszmitter, amelynek szerepe kiterjed az érzelmek és a szervezet anyagcseréjének szabályozásáig.

Kamillatea

Tökéletes teaidő, ha stresszelünk. Bizonyított, hogy a kamilla rendszeres használata segíthet csökkenteni a mérsékelt és súlyos általános szorongásos zavar tüneteit. Emellett a kutatások szerint a kamilla enyhe nyugtató hatással rendelkezik, és tartalmaz egy apigenin nevű antioxidánst, amely segít csökkenteni a szorongást. Ráadásul a kamilla elősegíti az alvást, így a szervezet megkapja a szükséges pihenést.

Pulyka

Kit érdekelnek a családi viszályok, amikor pulykakómában terülünk el a pamlagon? Ez azért van, mert a pulyka magas koncentrációban tartalmaz triptofánt, amely szerotoninná bomlik le, hogy nyugalomérzetet idézzen elő, és még segít a szervezetnek az elalvást elősegítő melatonin előállításában is. De ne feledd, ha a triptofán el akar jutni az agyadba, akkor szénhidrátokkal kell párosítanod. A megmaradt pulykából készült szendvics megteszi a hatását.

Mandula

A mandula tele van E-vitaminnal és B-vitaminokkal, amelyek védhetik az immunrendszeredet és feldobják a hangulatodat is. Emellett egy marék szárazra pörkölt, sózott mandula tartalmazza azt a magnézium mennyiséget, ami megvédi a szervezetet az oxidatív stresszel szemben.

Ha a szervezet nem jut elég magnéziumhoz, az fáradtságot is okozhat, és migrénes fejfájást válthat ki.

Füvön nevelt marha húsa

A fűvel táplált marhahús több Omega-3-at és kevesebb Omega-6-ot tartalmaz, mint a gabonával táplált társa, ami közvetíti a hangulatot romboló hatást a szervezetben. Ráadásul a fűvel táplált marhahús remek forrása a kreatinnak, ami egy széles körben elérhető táplálékkiegészítő is, és antidepresszánsként ajánlják. Emellett a kreatin azáltal, hogy növeli az agy számára rendelkezésre álló energiát, segíthet az embereknek a problémákra való összpontosításban és a döntéshozatalban.

Az eredmény? A problémák sokkal kisebbnek tűnnek.

Édesburgonya

A hagyományos burgonyánál több tápanyagot tartalmazó édesburgonya kiváló forrása az antioxidáns likopinnak, ami javítja a hangulatot azáltal, hogy megakadályozza a gyulladáskeltő vegyületek, például az interleukin-6 képződését, amely a depresszióval áll kapcsolatban.

Az édesburgonyában más hangulatjavító anyagok, például B6-vitamin és magnézium is található.

Lazac

Minden omega-3 zsírsav jót tesz a szervezetnek. De ha az ünnepi stresszel küzdesz, a DHA-ra és az EPA-ra van szükséged. Ezek Omega-3 zsírsavak, amelyek elsősorban az olyan zsíros halakban találhatók, mint a lazac. Támogatják az egészséges agysejtműködést, az endorfinszintet és a pozitív hangulatot. Ráadásul már egy adag lazac is tartalmazza a napi ajánlott D-vitamin-bevitel több mint felét, amit télen sokan a napfény hiánya miatt nem tudnak teljesíteni.

A kutatók egyre több bizonyítékot találtak arra, hogy a D-vitamin segíthet a depresszió kezelésében.

Lencse

A lencse tökéletes kényelmi étel. Nem csak kiadós, laktató és tökéletesen meleg a hideg téli napokon, de a depresszió ellen ható folsavat is tartalmaz. A folsav segít a szerotonin és a dopamin előállításában, ami valószínűleg megmagyarázza, hogy a depresszióban szenvedők akár felének miért alacsony a folsavszintje. A folsav annyira fontos a hangulat szempontjából, hogy sok antidepresszáns gyógyszer még ezt a tápanyagot is tartalmazza.

A lencsében lévő rostok segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet is.

Osztriga

Az osztriga több mint hétszer annyi cinket tartalmaz adagonként, mint bármely más élelmiszer. A cinkhiány depressziót és szorongást okozhat.

Az ünnepek sok embernél növelhetik a stressz-szintet. Keresse a vitaminokban és alapvető tápanyagokban gazdag élelmiszereket, mint például az ezen a listán szereplő ételeket, hogy  megőrizhesse a nyugalmát az ünnepek alatt.

Forrás: health.com

Magazin ajánló: