Szorítsa minimumra az alkoholfogyasztást

A kék zónákban szinte elképzelhetetlen a vacsoraasztal bor nélkül, alkoholfogyasztásuk mégis alacsony. Hogy hogyan lehetséges ez? Egy pohár helyi fehér vagy vörösbor tökéletes kísérője a közös étkezéseiknek – a hangsúly az „egy” szócskán van. Számukra ugyanis ismeretlenek a hajnalig tartó italozások, a röviditalok.

Ne egye tele magát

Hallotta már azt, hogy „hara hachi bu”?

Ugyanis ha teleesszük magunkat, nő az elhízást esélye, mely számos halálos betegség kockázatát növeli. A túlevés ráadásul a tudatosság, a „mindfulness” ellen megy, mely mentálisan sem tesz jót. Mivel a kék zónák lakói hallgatnak testük jelzéseire, addig esznek, amíg épp hogy jóllaktak, egészséges viszonyt tudnak kialakítani az ételekkel. Nem aggodalmaskodnak azok kalória- vagy zsírtartalma miatt, pláne, hogy egészséges élelmiszereket fogyasztanak. Esznek, amikor éhesek, anélkül, hogy az falásrohamot vagy fogyókúrás, ultrafeldolgozott élelmiszer bevitelét jelentené.