Gabonapehely

A gabonapelyhek sokak fejében egészséges reggeli opcióként élnek. Pedig a bolti müzlik nagy része

Tejjel fogyasztva még gyorsabban felszívódó szénhidrátforrás lesz belőle, így ne csodálkozzunk, ha rövid időn belül majd’ kiesnek szemeink az éhségtől. Helyette válasszunk inkább hozzáadott cukortól mentes granolát, magvakkal, melyet görög joghurttal fogyasztva még a fehérjebevitelt is növelhetjük.

Gyümölcslé

Préselés hatására a gyümölcsök rengeteget veszítenek értékes rosttartalmukból.

Így könnyen az egekbe repíthetjük velük napi energiabevitelünket. Ráadásul a bolti gyümölcslevek többségéhez cukrot is adnak, ezek az üres kalóriák pedig túlevéshez vezethetnek majd a nap folyamán.

Bolti gyümölcsjoghurtok

Az egészséges gyümölcsjoghurt alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsön (például bogyós gyümölcsök) és magas zsír- illetve fehérjetartalmú joghurton (például görög joghurt vagy skyr) kívül nem igen tartalmaz mást. Legfeljebb olajos magvakat, chia magot, de adalékanyagokat és hozzáadott cukrot semmiképp sem. A bolti gyümölcsjoghurtok legtöbbször nem felelnek meg ennek. Felejtsd el inkább őket, hiszen otthon is szempillantás alatt készíthetsz joghurtos reggelit, ami nem is fogja az egekbe repíteni vércukorszinted, majd később akár súlyod is.