Az egészséges haj érdekében legfőképp táplálkozásunkra kell odafigyelnünk. Ahelyett, hogy telepakolnád a fürdőszobát különböző kozmetikumokkal, inkább arra figyelj, mi van tányérodon. Ahhoz, hogy elkerülhesd a hajhullást és fokozhasd a hajnövekedést, belülről kell támogatnod a folyamatot.

A Cleveland Clinic szakemberei megosztották, mely ásványi anyagok és vitaminok szükségesek a luxusloknikhoz.

Biotin

Vízoldékony vitamin, melyből naponta 3-5 milligrammot érdemes bevinni. Az olyan élelmiszerekkel, mint a tojássárgája, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a halak, az olajos magvak, az édesburgonya, a brokkoli, a karfiol és a húsok, könnyen teljesíthetjük is az ajánlott adagját.

Multivitamin

Egy jó minőségű multivitaminnal kiküszöbölhető a vitaminhiány. Mindenképp olyat válassz, ami tartalmaz B-vitamint, cinket és legalább 2000 nemzetközi egységnyi D-vitamint. B-vitamin azért szükséges, mert segíti a vörös vérsejtek képződését, támogatja a hajhagymák egészségét.

B-vitamin például húsokban, tenger gyümölcseiben, teljes kiőrlésű gabonákban és zöld leveles zöldségekben van. Cinket legkönnyebben marhahússal, lencsével és spenóttal vihetünk be. Olajos halak, gombák és tej segítségével pedig D-vitaminnal is elláthatjuk szervezetünket.

A-vitamin

A haj testünk leggyorsabban növő szövete. A sejtképződéshez pedig elengedhetetlen az A-vitamin.

Ám vigyázz, ne adagold túl az A-vitamint, mivel az hajhulláshoz vezethet! Nők számára 700, férfiaknak 900 mikrogramm az A-vitamin napi ajánlott beviteli értéke.

A tej, a tojás, az édesburgonya, a répa, a sütőtök és a spenót egytől-egyig tartalmazzák a vitamint.