Azt már tudjuk, milyen fontos, hogy szervezetünket reggelente ellássuk energiával – itt az idő, hogy az energiaforrás minőségére is hangsúlyt fektessünk. Az alábbi 5 szuperreggeli tele van antioxidánsokkal, rostokkal és vitaminokkal, így hatékonyan támogatnak minket egészségünk megőrzésében is.

Lássuk, mikkel érdemes indítani a reggelt – a SheFinds dietetikusa szerint.

Reggeli tál

A reggeli tálak azért is jó választások, mert ha előkészítjük az alapanyagokat, és dobozolva a hűtőben tartjuk őket, változatosan és egyszerűen összeállíthatunk egészséges napindítót.

Ezután pakolj rá zöldséget vagy gyümölcsöt: bogyós gyümölcsöt, avokádót, koktélparadicsomot. Ezek ugyanis tele vannak rostokkal és antioxidánsokkal, utóbbiak védelmet biztosítanak az oxidatív stressz ellen is, mely különböző megbetegedéseket okozhat.

Majd koronázd meg a tálat fehérjeforrással, ami segít sokáig jóllakottnak maradni. Ilyen például a (főtt) tojás, a tofu, a tejtermékek és az olajos magvak.

Zabkása chia maggal és dióval

Az „overnight oats”, azaz az előre elkészített zabkása az egészségtudatos fogyasztók egyik nagy kedvence. Nem véletlen, hiszen egyszerű és gyors elkészíteni, ráadásul rengeteg időt megspórolhatunk vele a reggeli rohanásban.

Reggelre a zab megszívja magát, és készen is van a kása, amiről már csak egy kevés gyümölcs hiányzik. A zab jó forrása a vízoldékony rostoknak, míg a chia mag és a dió egészséges zsírforrásként támogatja a szervezetet.

Avokádó toast paradicsommal és tökmaggal

Az avokádó tápanyagban gazdag, de viszonylag semleges ízű gyümölcs, így nem mindegy, mivel párosítjuk.

Locsolhatsz rá olívaolajat is, majd kedved szerint fűszerezheted, például chilivel. Az avokádó tele van E-vitaminnal, a tökmag pedig cinkkel látja el a szervezetet – csak hogy néhányat említsünk jótékony hatásaik közül.