A vércukorszint szempontjából kulcsszerepet játszik a reggel: úgy is mondhatjuk, ébredés utáni rutinunkon áll vagy bukik, aznap mennyire leszünk energikusak. A stabil vércukorszint-értékek ugyanis magas energiaszintet, hatékony koncentrálóképességet és általában véve jó közérzetet eredményezhetnek. Ezzel szemben a vércukorszint nagy kilengései extrém fáradtságot, farkaséhséget, inzulinrezisztenciát vagy akár diabéteszt is okozhatnak.
Lássuk, mi az az 5 dolog, amit minden reggel érdemes megtennünk – az EatingWell dietetikusai szerint.
Hidratáció vércukorszint

A vízivás talán a legegyszerűbb, amit megtehetünk a vércukorszint stabilizálása érdekében.
Ez kifejezetten hasznos, ha előző este több szénhidrátot fogyasztottál a kelleténél.
Reggeli fehérjével, egészséges zsírokkal és rosttal vércukorszint

Reggel legtöbbeknél alacsonyabb a sejtek inzulinérzékenysége, vagyis azok kevésbé képesek hatékonyan reagálni az inzulin jelenlétére, így a hasnyálmirigynek több inzulint kell termelnie a szénhidrátok lebontásához. Ezért aztán
A rostokról se feledkezz meg: a protein és a zsírforrás mellett hozzájárulnak a teltségérzethez, segítik az emésztést, stabilan tartják a vércukorszintet.
Készíthetsz például zöldséges omlettet vagy akár tojásmuffint, egy kis avokádóval. A mogyoróvajas rozspirítós is jó választás, csak úgy, mint egy tálkányi görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és olajos magvakkal.
Kávézz később

Néhány kutatás szerint a koffeinbevitel – még ha tejet nem is tartalmaz a kávé – növelheti a vércukorszint értékeit. Ez azért van, mert
Legjobb, ha nem fogyasztasz reggel kávét, de ha ez nem opció, akkor se éhgyomorra idd! Egyél mellé tápláló reggelit, így nemcsak a gyomorirritációt, de a vércukorszint kiugrását is elkerülheted. Szintén jó ötlet lehet proteinporral dúsítani a kávét, a fehérje ugyanis lassítja a szénhidrát felszívódását.
Mozgás

A reggeli készülődés közepette is próbálj meg időt szakítani egy kis testmozgásra, hiszen az az egyik legjobb módszere a vércukorszint szabályozásának. Mozgás közben aktiválódnak az izmok, melyhez glükózra van szükségük, így gyorsan hasznosítjuk is a bevitt szénhidrátokat.
Korai vacsora

Az ébredés utáni vércukorszint-értékeket nagyban befolyásolja, mit és mikor vacsoráztál. A késői vacsora ugyanis nemcsak a pihentető alvás, de még a vércukorszint szempontjából sem előnyös. Ám
Sokkal hasznosabb, ha a lefekvés idejéhez igazítod a vacsorát! A szakemberek azt ajánlják, elalvás előtt legfeljebb 2-3 órával étkezz utoljára, így ugyanis lesz még ideje a szervezetnek optimalizálni a vércukorszintet.
Ezek közül sok mindent a nap folyamán is érdemes követned: iktass be egy kis mozgást minden étkezés után, és gondoskodj róla, hogy mindig színesítsd az ételed valamilyen rostforrással! A hidratáció cukros üdítők kortyolása helyett jelentsen vízfogyasztást, hiszen előbbiek folyamatos ingadozást eredményeznek a vércukorszint értékeiben, mely akár cukorbetegség melegágya is lehet.