0,00 HUF

Nincsenek termékek a kosárban.

2025. február 12.

5 fontos dolog, amit már reggel megtehetsz a vércukrodért

Ha betartod az alábbi 5 egyszerű „szabályt”, nemcsak rövid, de hosszú távon is jót teszel a vércukrodnak. 

A vércukorszint szempontjából kulcsszerepet játszik a reggel: úgy is mondhatjuk, ébredés utáni rutinunkon áll vagy bukik, aznap mennyire leszünk energikusak. A stabil vércukorszint-értékek ugyanis magas energiaszintet, hatékony koncentrálóképességet és általában véve jó közérzetet eredményezhetnek. Ezzel szemben a vércukorszint nagy kilengései extrém fáradtságot, farkaséhséget, inzulinrezisztenciát vagy akár diabéteszt is okozhatnak. 

Lássuk, mi az az 5 dolog, amit minden reggel érdemes megtennünk – az EatingWell dietetikusai szerint.

Hidratáció vércukorszint

hidratáció, víz, ivás
Fotó: Freepik

A vízivás talán a legegyszerűbb, amit megtehetünk a vércukorszint stabilizálása érdekében.

Érdemes éhgyomorra elfogyasztani 1-2 pohár vizet ébredés után, ez ugyanis segít a veséknek, hogy vizelet útján eltávolíthassák a szervezetből a felesleges glükózt.

Ez kifejezetten hasznos, ha előző este több szénhidrátot fogyasztottál a kelleténél.

Reggeli fehérjével, egészséges zsírokkal és rosttal vércukorszint

avokádó, kenyér, egészséges szuperélelmiszer
Fotó: Freepik

Reggel legtöbbeknél alacsonyabb a sejtek inzulinérzékenysége, vagyis azok kevésbé képesek hatékonyan reagálni az inzulin jelenlétére, így a hasnyálmirigynek több inzulint kell termelnie a szénhidrátok lebontásához. Ezért aztán

reggelente érdemes kevesebb szénhidrátot fogyasztani, és inkább a fehérjéket, zsírokat helyezni előtérbe.

A rostokról se feledkezz meg: a protein és a zsírforrás mellett hozzájárulnak a teltségérzethez, segítik az emésztést, stabilan tartják a vércukorszintet. 

Készíthetsz például zöldséges omlettet vagy akár tojásmuffint, egy kis avokádóval. A mogyoróvajas rozspirítós is jó választás, csak úgy, mint egy tálkányi görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és olajos magvakkal.

Kávézz később

kávézás
Fotó: Freepik

Néhány kutatás szerint a koffeinbevitel – még ha tejet nem is tartalmaz a kávé – növelheti a vércukorszint értékeit. Ez azért van, mert

koffein hatására adrenalin szabadul fel, mely arra ösztönzi a májat, hogy glükózt szabadítson fel, megemelve a vércukorszintet.

Legjobb, ha nem fogyasztasz reggel kávét, de ha ez nem opció, akkor se éhgyomorra idd! Egyél mellé tápláló reggelit, így nemcsak a gyomorirritációt, de a vércukorszint kiugrását is elkerülheted. Szintén jó ötlet lehet proteinporral dúsítani a kávét, a fehérje ugyanis lassítja a szénhidrát felszívódását. 

Mozgás

sport, mozgás
Fotó: Freepik

A reggeli készülődés közepette is próbálj meg időt szakítani egy kis testmozgásra, hiszen az az egyik legjobb módszere a vércukorszint szabályozásának. Mozgás közben aktiválódnak az izmok, melyhez glükózra van szükségük, így gyorsan hasznosítjuk is a bevitt szénhidrátokat.

Egy kis jóga vagy séta csodákat tehet, és még a hangulatodra is jó hatással vannak!

Korai vacsora

saláta, zöldség, konyha
Fotó: Freepik

Az ébredés utáni vércukorszint-értékeket nagyban befolyásolja, mit és mikor vacsoráztál. A késői vacsora ugyanis nemcsak a pihentető alvás, de még a vércukorszint szempontjából sem előnyös. Ám

nem szükséges a sokszor emlegetett „6 után már nem szabad enni” mondatot követni.

Sokkal hasznosabb, ha a lefekvés idejéhez igazítod a vacsorát! A szakemberek azt ajánlják, elalvás előtt legfeljebb 2-3 órával étkezz utoljára, így ugyanis lesz még ideje a szervezetnek optimalizálni a vércukorszintet. 

Ezek közül sok mindent a nap folyamán is érdemes követned: iktass be egy kis mozgást minden étkezés után, és gondoskodj róla, hogy mindig színesítsd az ételed valamilyen rostforrással! A hidratáció cukros üdítők kortyolása helyett jelentsen vízfogyasztást, hiszen előbbiek folyamatos ingadozást eredményeznek a vércukorszint értékeiben, mely akár cukorbetegség melegágya is lehet.

Fennálló betegség vagy inzulinrezisztencia/diabétesz gyanúja esetében mindenképp egyeztess orvosoddal!
Forrás: magyarmezogazdasag.hu/eatingwell.com

Magazin ajánló: