Lássuk be, nem egyszerű lemondani a kedvenc snackjeinkről, pláne, ha a nassolnivaló ropogtatása gyakran részét képezi napjainknak. Ugyanakkor több tudatossággal nem is kell teljesen kizárnunk a finomságokat napjainkból, még ha le is szeretnénk adni pár kilót.

A TODAY életmódportál dietetikusa megosztott egy egyszerű trükköt, amit mindenképp érdemes észben tartani nassoláskor.

Mindig használj tányért

A legnagyobb hiba, amit elkövethetünk, az az, ha például megbontunk egy zacskó chipset vagy gumicukrot, és egyenesen abból falatozunk. Ekkor ugyanis észre sem vesszük, hogy hatalmas adagnyi ételt vittünk be rövid idő alatt. A szakember ehelyett azt tanácsolja,

Így csak adott mennyiségű kalóriát fogunk bevinni, elkerülhető a túlevés. Sőt, ez abban is segít, hogy tudatosabban, nyugodtabban étkezzünk, és igazán ki tudjuk élvezni a finom falatokat. 

Ha számolod a kalóriabeviteled, ez a módszer még inkább megkönnyíti a dolgod, hiszen ha leméred az adagot, pontosan tudod fogod, az mennyi energiát tartalmaz. Sokan ugyanis hajlamosak alulértékelni a zsíros-cukros ropogtatnivalók kalóriatartalmát, és a zacskóból falatozva jóval több energiát bevinni, mint gondolnák.

És hogy ezen kívül még mire érdemes odafigyelni nassolás szempontjából?

Vigyél be rostot is

A rostok megannyi jó hatást fejtenek ki: támogatják a bélrendszer egészségét, és még a jóllakottság érzetet is növelik. Ezért hát mindig figyelj oda, hogy ezt is vigyél be a ropogtatnivalóval, így ugyanis jóval laktatóbb lesz a kisétkezés, és később is fogsz megéhezni.

Tartalmazzon egészséges zsírsavakat is a nassolnivaló

A legtöbb ultrafeldolgozott nassolnivaló bőven tartalmaz egészségre káros transzzsírsavakat is. Ezek a mesterségesen előállított zsírok csökkentik a vér jó (HDL)  koleszterinszintjét, és növelik a rossz (HDL) koleszterin jelenlétét benne. Ennélfogva fogyasztásuk révén nő a szívbetegségek kockázata, fokozódnak a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatok.

Így ha sós nassolnivalóra vágynál, a keksz adagját felezd meg, és egyél mellé olívabogyót vagy földimogyorót is! A dió, a mandula remekül illik pár kocka csokoládéhoz, így egyszerűen növelheted az egészséges zsítok mennyiségét is a ropogtatnivalóban. 

Részesítsd előnyben az alacsonyabb kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag snackeket! Mártogass egy kis hummuszba zöldségszeleteket, egyél egy kocka magas kakaótartalmú étcsokoládét, keverj gyümölcsöt görög joghurtba és csurgass rá egy kis mézet, kenj mogyoróvajat vagy zöldfűszeres cottage cheese-t, akár édes túrókrémet puffasztott rizsszeletekre, rozsszeletekre!